Toto je nejlepší nápoj, který má před spaním, pokud jste úzkostný spáč a chcete rychle usnout

Na druhou stranu může heřmánek podporovat pocity lehkosti a relaxace, což vám pomáhá nastavit na přehnané ruminaci na rest-sans. "Má flavonoid zvaný apigenin, který snižuje úzkost a pomáhá usnout," Dr. Weiss říká. Podle jedné metaanalýzy popíjení na heřmánné čaj ukázalo „významné zlepšení kvality spánku po podání“, ale žádné významné změny závažnosti nespavosti. Přehled navíc zjistil, že heřmánek může přinést významná zlepšení symptomů generalizované úzkostné poruchy (GAD) za pouhé dva týdny.

Je o jeden nápoj lepší než druhý na podporu spánku?

Na základě výše uvedených nálezů může být třešňová šťáva vhodnější pro ty, kteří nevyrábějí dostatek melatoninu, zažijte lepší noční odpočinek prostřednictvím suplementace melatoninu a/nebo mají historii nespavosti. Studie o třešňové šťávě pro spánek prokazují pozitivní účinky s každodenním požitím za týden nebo dva-je pravděpodobné, že budete muset zůstat v souladu s příjmem, abyste maximalizovali výhody.

Mezitím může být heřmánkový čaj účinnější, pokud ztratíte spánek kvůli stresu nebo úzkosti a chcete usnout rychleji. "Studie s heřmánkem naznačují viditelný účinek [pro spánek] asi za 30 až 45 minut," Dr. Weiss dodává, což z něj dělá „dobrou volbu pro osobu, která hledá rychlý účinek, protože to funguje za méně než jednu hodinu.“

Nicméně, Dr. Weiss zmiňuje, že obě nápoje mají potenciální nepříznivé vedlejší účinky. "Například třešňová šťáva může způsobit zácpu, průjem, nadměrný hlad a ztrátu paměti," říká. Specialista na spánek také poznamenává, že lidé, kteří užívají ředidla krve (jako je lék na aspirin nebo cholesterol), by se měli před popíjením této přirozené pomoci spánku poradit s jejich lékařským poskytovatelem. "Heřmánkový čaj může způsobit nevolnost, závratě, zvracení a ve vzácných případech anafylaxis," říká Dr. Weiss. Lidé s astmatem-stejně jako ženy, které jsou těhotné nebo kojené, by se měli starat o to, aby získali odbavení svého lékaře před integrací tohoto nápoje do své rutiny před spaním.

Heřmánkový čaj může být účinnější, pokud ztratíte spánek kvůli stresu nebo úzkosti. "Studie s heřmánkem naznačují viditelný účinek [pro spánek] asi za 30 až 45 minut," Dr. Weiss dodává, což z něj dělá „dobrou volbu pro osobu, která hledá rychlý účinek, protože to funguje za méně než jednu hodinu.“

Sečteno a podtrženo

Zatímco koláčová šťáva a heřmánná čaj mají potenciál, aby vám pomohly chytit klidnější Zzz, pracují jinak na podporu kvality spánku a „lepší“ možnost se bude pravděpodobně lišit od jedné osoby k druhé. S tím řekl, pokud chcete zažít vážná vylepšení ve hře Sleep Game, Dr. Weiss říká, že budete muset zaujmout holističtější přístup.

"Silně podporuji změny životního stylu a behaviorální terapii za účelem zlepšení spánku a pohody.". Jsou náročnější na implementaci a mohou trvat déle, než pocítí výsledky, ale mají jen málo nebo žádné vedlejší účinky a poskytují dlouhodobé výhody pro naše zdraví, “říká Dr. Weiss.

Mezi její nejlepší tipy na rozdělení, které by povzbudily lepší spánek večer po noci, patří:

• Povolení nejméně sedm až osmi hodin spánku za noc
• Vyhýbat se světlu ze svých zařízení před spaním
• Stmívání světla nebo přechod na okolní osvětlení nejméně 30 minut před spaním

"Udržujte také konzistentní rozvrh během dne: Probuďte se každý den ve stejnou dobu, pravidelně cvičte a pokuste se jíst jídlo přibližně ve stejnou dobu denně," říká Dr. Weiss. „Kombinované tyto změny chování posílí vaše„ biologické hodiny “a podporují spánek a pohodu.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.