Jsem kardiolog-to je 7 potravin, které si vydělávají nejlepší místo na mém seznamu potravin '

Také folát je nezbytný pro zdraví krve. "Pokud je kvalita krve dobrá, srdce nemusí pracovat přesčas, aby se dostali kyslík do těla," říká Dr. Cao. B vitamíny podporují zdravý nervový systém, „což nejenže prospívá našemu mozku, ale také o tom, jak náš nervový systém mluví k našemu srdci,“ pokračuje.

Nakonec, Dr. Cao poznamenává, že omega-3 může snížit množství nezdravých tuků v těle. Dr. CAO doporučuje jíst jeden šálek (nebo 100 gramů) syrového kale nebo špenátu denně. Pokud tyto zelené nemilujete stejně jako já, zvažte je hodit je do koktejlu, aby maskoval chuť.

2. Avokádo

Avokáda jsou stejně slavné pro svůj obsah zdravých tuků, jako jsou pro svou všudypřítomnost jako brunch. Přesto Dr. Cao říká, že také zabalí mnoho mikronutrientů, které jsou dobré pro váš kardiovaskulární systém, včetně vitamínů C, E, K, B6, riboflavinu, niacinu, folátu, hořčíku a draslíku. "Stručně řečeno, všechna tato činidla pomáhají lepšímu průtoku krve rozšířením krevních cév, zlepšením srdečního výdeje zlepšením srdečních kontrakcí a do jisté míry, přirozeně způsobují, že krvinky jsou zdravější a kluzké, aby procházely tělem," Dr. Cao říká. "Polovina avokáda denně dělá zázraky jako doplněk vaší stravy.".“

Za metaanalýzu 2022 zveřejněné v Journal of American Heart Association, Dvě nebo více porcí avokáda týdně byly korelovány s 16 % nižším rizikem kardiovaskulárního onemocnění a o 21 procent nižší riziko koronárních srdečních chorob.

Za metaanalýzu 2022 zveřejněné v Journal of American Heart Association, Dvě nebo více porcí avokáda týdně byly korelovány s 16 % nižším rizikem kardiovaskulárního onemocnění a o 21 procent nižší riziko koronárních srdečních chorob. Zvažte to oficiální zelené světlo, abyste si objednali svůj avokádový toast při opakování nebo bič čerstvé guacamole, abyste použili jako ponoření nebo šíření.

3. Jablka

Ukazuje se, že jablko denně může velmi dobře udržovat doktora mimo kardiology. Dr. Cao říká, že jablka mohou pomoci snížit krevní tlak, což je skvělé pro zdraví srdce, částečně kvůli jejich robustnímu obsahu vlákna. "Fiber [také] vám dává pocit, že jste plné.". Navíc, jablka jsou také plná vitamínu C, vitamínu K a minerály měď a draslík, “říká Dr. Cao.

4. Bobule

Čerstvé bobule doplňovaly Dr. Seznam srdečních zdravých základních nákladů Cao z produkční uličky. Jsou bohatí nejen ve vitamínu C, ale také „velké množství dalších antioxidantů, které pomáhají bojovat proti rakovině a minimalizovat zánět v našich cévách, které vedou k plaku.„Dr. Cao navrhuje užívat si 3.5 uncí (nebo 100 gramů) bobulí denně, aby se zánět udržel na uzdě a podporoval zdravé stárnutí. Užijte si je sólo jako součást smíšeného ovocného salátu nebo v smoothie, abyste získali opravu.

5. Divoké ulovené ryby

Toto je jediná položka na DR. Seznam potravin CAO, který není založen na rostlinách. K ryby, které říká, že říká: „mají menší potenciál způsobit zánět a mají více výhod než ryby na farmě“-na rotaci jídla je na místě, protože se jedná o „dobrý zdroj bílkovin, zdravých tuků, omega-3s , B12, a selenium, “který Dr. Cao říká, že může podporovat zdravou váhu, a tak pozitivně ovlivnit kardiovaskulární zdraví. Navíc, protože jsou bohatým zdrojem omega-3, pomáhají snižovat nezdravé tuky v těle.

6. Cizrna

Cizrna se může pochlubit neuvěřitelně působivým profilem živin, který se může vyrovnat hlavním vítězstvím pro vaše srdce a celkové zdraví. "Jako bohatý zdroj vitamínů, minerálů a vlákniny může cizrna nabídnout celou řadu zdravotních výhod, jako je zlepšení trávení a snížení rizika srdečních chorob," Dr. Cao říká. Navíc, protože mají vysoký obsah bílkovin, říká, že jsou skvělé zahrnout do vaší stravy, zejména pro jedlíky se sídlem v rostlinách, kteří často musí být kreativní, aby vyhověli jejich potřebám proteinů. Pokud jíte celek cizrny, doporučuje se rozhodnout pro obsluhující velikost půl mísy na plnou. Jinak se naložte na hummus jako ponoření pro vaše oblíbené vegetariány nebo sušenky, nebo si na svůj sendvič rozložte těžký kopce na výběr.

7. Ořechy

V neposlední řadě jsou ořechy nejedolitelným občerstvením pro zdraví srdce. "Jíst zdravou stravu, která zahrnuje ořechy, může zlepšit zdraví vaší tepny, snížit riziko vysokého krevního tlaku, snížit zánět související s srdečními chorobami a snížit riziko krevních sraženin, což může vést k srdečním infarktům a mrtvicím," Dr. Cao vysvětluje.

Jednoduše řečeno, budete absolutně chtít udržet skrýš ve své spíži, aby se ponořil do denního dne, nebo si zabalit do tašky, zatímco na cestách. Stačí sledovat příkazy lékaře a rozhodněte se pro ty, kteří jsou vařeni nebo pečeni s co nejmenší solí.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.