„Takto se můj přístup k práci změnil poté, co se stal fyziologem cvičení“

1. Nyní je křížový tóny

Pryč jsou dny, kdy byla cyklistika jediným tréninkem Silveiry. "Ve svém cvičebním plánu mám více rozmanitosti," říká. To nyní zahrnuje silový trénink, který si Silveira od té doby uvědomil. "Líbí se mi základní pohyby, jako jsou mrtvé tahy, reverzní výpady, začlenění věcí, kde budu dělat ve vnitřní a vnější rotaci ramen nebo dokonce řady, abych chránil moje ramena a udržoval dobré držení těla," říká.

2. Vyvažuje tvrdé dny s snadnými

Také se také ujistí, že nyní změní intenzitu svých tréninků, takže existují maxima a minima (něco, co je lepší pro zdraví mozku, BTW). "Jsem pepř ve opravdu vysoké intenzitě strategicky-nedám jim pořád," říká. "Mohl bych dělat jen jeden nebo dva týdně.".“

3. S jeho pohyby je úmyslnější

"Moje výběry cvičení jsou v dnešní době mnohem úmyslnější, než tomu bývalo," říká Silveira. "Nikdy jsem nepřemýšlel o tom, jak cvičení provedené určitým způsobem může ovlivnit věci, jako jsou mé rotátorové manžety nebo moje boky, nebo jak by to mohlo ovlivnit stárnutí mých kloubů.". A teď tyto faktory zvažuji a ujišťuji se, že dělám věci určitým způsobem, abych se nepředvídal k zraněním, která mě budou stát později.“

4. Upřednostňuje zotavení

Předtím, než se stal fyziologem cvičení, hardcore tréninkový plán Silveiry neopustil moc času na dny odpočinku, a tak ukončil přetrénování a nakonec podkopal své cíle, aby se stal lepším cyklistou. "Také si nemyslím. "Nepomněl jsem tolik pozornosti své stravě-jen bych snědl, co jsem chtěl, a pomyslel jsem si:.'“

V dnešní době Silveira vyžaduje čas mezi tréninkem, aby jeho svaly oprav, a to zahrnuje kvalitní spánek a přiměřenou výživu na podporu jeho systému. "Obecně se jen snažím získat co nejvíce porcí zeleniny ve své stravě," říká a dodal, že také zajišťuje, že má dostatek bílkovin pro udržování svalů, ale je třeba ji přehánět. "Rozhodně jsem také hodně omezil na zpracované potraviny.".“

V důsledku těchto vylepšení k jeho tréninku Silveira říká, že je dnes přizpůsoben, rychlejší a silnější než před 15 lety. "Vlastně jsem docela zatraceně překvapen," říká. "Je mi 42 let, za chvilku bude 43 a je to úžasné, že vystupuji na stejné úrovni-pokud jsem v některých ohledech ne lepší-než jsem byl mladší.".“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.