Pocit neustále tlačí na čas, který vás okrádá o štěstí-ale tyto strategie „časového blahobytu“ mohou pomoci

Proč být v časovém hladomoru snižuje štěstí a pohodu?

Pokud jste někdy cítili tlak, že nemáte dost hodin denně na to, co musíte udělat, mnohem méně, co chcete dělat, víte z první ruky dopad času hladomoru. Strávit většinu dne se snažím jen projít se seznamem úkolů, aniž byste se cítili, jako byste měli čas na přestávku, může způsobit stres a vyhoření, které mohou snížit duševní zdraví.

Část důvodu, proč je časově omezený stav bytí tak zdaněním, je kvůli tomu, jak narušuje naši schopnost efektivně upřednostňovat, říká Julie Frumin, LMFT, poradce pro životní rovnováhu v Centru pro zdraví a pohodu ve Four Seasons Westlake Village. "Když máme pocit, že nemáme dostatek času, nejsme tak schopni sledovat více cílů podle jejich důležitosti, protože nejsme tak introspektivní a nemůžeme také poslouchat naše těla.„Výzkum ve skutečnosti ukázal, že lidé v čase je také méně pravděpodobné, že se zapojí do zdravotních činností (jako je stravování výživného a cvičení), o nichž je známo, že podporuje štěstí a pohodu.

V procesu spěchu z jednoho úkolu na další, „také nám chybí příležitosti pro spojení s ostatními,“ říká psychiatrista Gabriella Rosen Kellerman, hlavní referent inovace na virtuálním koučovací platformě BetterUp a spoluautor společnosti Zítra. „Protože spojení je nezbytné pro blahobyt, jakékoli myšlení, které pracuje proti němu, sníží pohodu.“

Stejně jako obcházme podpůrné sociální příležitosti, také méně pravděpodobné, že se dobrovolně zapojíme k pomoci druhým, když jsme si vyhlášeni časově. Abychom vysvětlili proč, Frumin cituje experiment ze sedmdesátých let, ve kterém sociální vědci John Darley a Daniel Batson řekli 40 studentům na Princetonské teologické semináři, že by dali kázání na téma dobrého Samaritánu v místnosti přes kampus přes kampus. Studenti nevěděli, že se setkávají s osobou, která se zdálo, že na cestě potřebuje pomoc (herec zřízený vědci). Úlovek? Jedna skupina bylo řečeno, že už byli pozdě a měli by spěchat; Další skupině bylo řečeno, že by měli jít přímo přes; a poslední skupině bylo řečeno, aby zamířila, ale že se tam nedostalo žádný spěch.

"Být ve spěchu může způsobit, že nebudeme nasměrovat naše zaměření ven nebo dokonce zvažovat svět obecně.".“-JULIE FRUMIN, LMFT, terapeut

Jak se ukázalo, různé způsoby, jak byli studenti teologie připraveni přemýšlet o svém čase, měly významný dopad na to, zda se zastavili, aby pomohli „oběti“-navzdory skutečnosti, že se doslova chystali dát kázání na toto téma pomáhat lidem v nouzi. Zatímco 63 procent studentů v žádném spěchu se zastavilo, aby pomohlo, jen 45 procent lidí ve skupině „Head Over“ a 10 procent lidí ve skupině „Už jste pozdě“.

„Být ve spěchu může způsobit, že nebudeme nasměrovat naše zaměření ven nebo dokonce zvážit svět obecně a zda bychom mohli někomu pomoci v nouzi,“ říká Frumin, „a přesto je známo, že tyto laskavosti nám pomohou cítit se výrazně lépe.“

Pokud je čas hladomoru pro pohodu tak špatný, jak jsme tu dokonce skončili?

Možná si myslíte, že všichni máme v těchto dnech více věcí a méně času na to, dáme nás do věčného stavu pocitu, že tam není dost hodin denně. Ale studie časových dno naznačují, že máme více V dnešní době. Odborníci mají podezření, že způsobuje náš současný pocit hladomoru času, je snaha o status-což je v této zemi definováno převážně produktivitou, zaneprázdněním a ano, peníze.

"Vyvinuli jsme toto myšlení, že to, co děláme a dosahujeme, je to, co nás dělá hodným," říká Frumin. "Když se začneme cítit" méně než ", chování, které z toho vychází, je tlačit, tlačit, tlačit a být neustále zaneprázdněn, na rozdíl od zvažování:" Co kdybych stačil? Co bych pak udělal, abych naplnil svůj čas?'“

Odpověď na tuto otázku může být libovolný počet aktivit „jen proto“, které přinášejí radost, jako je dlouhé obědy nebo polední zdřímnutí, konverzace s přáteli, snění, chodit na procházku atd. Ale v rámci našeho tzv. Kultu produktivity jsou taková chování trvale znehodnocena ve prospěch zaneprázdněnosti.

Vliv technologie na náš čas to také může udělat cítit Jako by vždy něco, co byste mohli nebo měli dělat, dále přispívá do stavu hladomoru času. "Je tu ten pocit:" Musím jen zkontrolovat ještě jeden e -mail "nebo" Musím na tento ping jen odpovědět, "a to se může cítit uspokojivé, ale je to spíš nucení než něco, co jsme my vědomě si vyberete, “říká Dr. Kellerman. A čím více se domníváme, že se chceme zapojit s těmito různými požadavky na naši pozornost, tím více se může cítit, jako by na všechno prostě nebylo dost času.

Jak mít více času na čas, bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni

1. Udělejte čas audit a zvažte, jaké úkoly zabírají nadměrný čas

Časový hladomor je o pocit Jako byste neměli dost času na to, abyste dělali věci, které si užíváte,--Ne nutně mít zabalený kalendář. Ale přirozeně tyto dvě věci často jdou ruku v ruce a pro lidi, kteří mají objektivně rušnější plány a více pracovních a životních povinností, by dosažení časového blahobytu mohlo vyžadovat nějaké skutečné řízení času.

Prvním krokem k tomu je přijít na to, jak v současné době používáte každý kousek času, který máte, když děláte to, co Frumin nazývá čas auditem. "To, jak to může vypadat, je, po dobu několika pracovních dnů, každou půl hodinu, mít časovač odejít do telefonu a zapište si, co jsi udělal během této půl hodiny," říká. "Při pohledu zpět na to může nabídnout hodně nahlédnutí do toho, kolik času trávíte určitým činnostem a zda by některé věci mohly zabírat více času, než stojí za to.".“

Pouhé mít tyto informace vám může pomoci zjistit, zda existují určitá časová sání, které můžete z kalendáře snížit nebo eliminovat.

2. Koupit zpět čas outsourcingu úkolů, které se vám nelíbí

Pokud máte pocit, že máte více času na to, co máte rádi, je lepším prediktorem štěstí než mít více peněz, pak by to následovalo, že jedno z nejlepších využití žádný Jednorázové peníze jsou koupit ... čas. „Studie ukazují, že lidé, kteří utrácejí peníze za získání více volného času, jsou často šťastnější než ti, kteří ne,“ říká Dr. Santos. A tím znamená zaplatit peníze, aby se ušetřili od časových náročných úkolů, například, zaplatili někomu, aby vyčistil váš domov, chodil se svým psem nebo hlídal své dítě; utrácet peníze za vzlet, abyste ušetřili čas, který by vás vzal k vaření; utrácet více za pronájem, takže můžete strávit méně času dojíždění a tak dále.

„Studie ukazují, že lidé, kteří utrácejí peníze za získání více volného času, jsou často šťastnější než ti, kteří ne.“-Laurie Santos, PhD, psycholog a vědec štěstí

I když je to určitě snazší pro ty, kteří mají více jednorázových příjmů, koncept platí také ve scénářích s nízkou hodnotou. Například, pokud máte za měsíc jen 25 $ navíc, můžete jej použít k zaplacení dítěte svého souseda, aby sekal trávník (a vrátil se zpět hodinu času), spíše než si koupit materiální položku?

Frumin také navrhuje naklonit se o vaši komunitu, aby outsourcoval určité úkoly za nulové náklady, výměnou za nabídku na to samé na oplátku. Například, mohl by jeden rodič ve škole vašeho dítěte vyzvednout vaše dítě jednoho dne a přivést je k mimoškolní činnosti? Dokonce i ten jediný úkol vám může dát zpět hodinu času na něco chci Abych a každý kousek volného času přispívá k celkovému pocitu času.

3. Buďte úmyslní s časem, kdy si koupíte

Část důvodu, proč bylo prokázáno, že nákupy zachraňující časově úspory, jako je objednání nebo placení za úklid domu, zvyšuje štěstí ve výše uvedené studii, není jen proto, že snižují počet úkolů na vaší agendě; Mohou také obnovit váš smysl pro agenturu během vašeho času. Ale musíš Nárok Tato agentura rozpoznáte čas navíc, kterou jste si zakoupili, a úmyslné o tom, jak ji používáte.

To znamená, že pokud se dostanete na výuku a pak použijte čas, který byste strávili vařením odpovědí na e-maily nebo prováděním jiného úkolu potřeby, nebudete cítit větší smysl pro slabost času. Ale pokud se rozhodnete místo toho, abyste si prohlédli čas, který jste získali tím, že nařídíte Takeout jako příležitost udělat něco, co vás baví, nebo to odráží osobní hodnotu, jako je čtení nebo procházku nebo meditace, určitě budete mít pocit více bohatý na čas.

Je to proto, že tak tvrdé, jak to může být, je rozpoznat pro neustále osvědčený čas, Time Awluence je stejně myšlení jako realita. "Můžete mít dva lidi, kteří mají přesně stejný rozvrh a přesně stejné povinnosti, a jeden žije v čase a jeden žije v časovém hladomoru," říká Dr. Kellerman. Jde o to, že časová blahobyt není jen o tom, kolik objektivního volného času máte; Jde o to, jak to vnímáte a co s tím děláte, říká.

4. Dobře využijte „konfety času“

Jistě, možná nemáte dostatek volného času na dosah nebo hodně diskreční příjmy za nákup. Ale to, co má každý čas a znovu, je něco, co Dr. Santos volá čas Confetti: Ty malé kapsy volného času, se kterými se ocitneme po celý den, například když schůzka skončí o několik minut dříve nebo dorazíte o několik minut dříve na schůzku. Jak název napovídá, tyto kousky času jsou dar, a dobře je využívat jako takové, aby nebyly produktivní, ale udělat něco, co chcete udělat, aby podpořili svůj smysl pro slabost času.

"Spíše než používat těch pět minut, když schůzka zoomu skončí brzy, aby zkontrolovala váš e -mail, použijte jej k zavolat příteli, zhluboka se nadechnout nebo dokonce udělat rychlou meditaci," Dr. Santos navrhuje.

Ať už se rozhodnete udělat cokoli, ujistěte se, že je to úmyslná volba něčeho, co se vám bude líbit. Jde o to vidět tento čas konfety jako použitelný čas pro tebe, spíše než vidět to jako čas zabíjet nebo jako čas, který musíte věnovat svému seznamu úkolů.

5. Dejte druhým časem ostatním

Právě teď čtete toto myšlení: Ale už se cítím časově lisovaný ... proč bych měl dát čas pryč? Ale paradoxovi je, že dávání času ostatním bylo prokázáno, že zvyšuje smysl člověka pro čas, říká Dr. Kellerman.

Ve studii analyzující, jak různá chování ovlivňuje časové blahobyt, lidé, kteří dali čas ostatním, zažili více Časové blahobyt než ti, kteří byli instruováni, aby ztratili stejné množství času, ti, kteří na sobě využili čas, a dokonce i ti, kterým dostal časový neočekávaný. Pokud jde o proč? Vědci mají podezření, že nabídnutí vašeho času někomu, kdo to potřebuje, zvyšuje váš pocit soběstačnosti a dělá vás cítit Stejně jako jste hodně dosáhli času a zase, že máte více času na ušetření (i když to není objektivně pravda).

Dr. Kellerman také spekuluje, že když trávíme čas někomu, jednáme z místa štědrosti, což nás staví do jiného rámce mysli-jeden, který je více propojený s našimi hodnotami a na tom, na čem nám opravdu záleží a méně se obává a méně se obává a Kontrola úkolu ze seznamu. "Z tohoto pohledu je snazší vidět, že tolik věcí, o kterých jste si možná mysleli, že je třeba udělat v určitém dni, se ve skutečnosti nemusí stát, a můžete to." si dovolit strávit část svého času na věcech, o kterých víte, že by vaše nejvíce soustředěné já chtělo.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.