To je to, kolik byste se měli podle vědy pohybovat na dobrý noční spánek

Pokud to všechno zní vědecky a matoucí, nechte studii shrnout pro vás: „Vyšší úroveň fyzické aktivity světla a mírná intenzita jsou spojena s lepší kvalitou spánku, zatímco vyšší množství sedavého času je spojeno s krátkým spánkem a Spánek s nižší kvalitou." A ještě jedna věc? Čím více času stráveného ležením během probuzení, tím horší bude váš noční spánek.

Zatímco studie potvrzuje tuto korelaci pouze u po menopauzálních ženách (letiky, tato populace byla vybrána, protože jak sedavý životní styl, tak narušený spánek jsou mezi nimi běžné), podle DR je běžné), podle DR. Benjamin Emanuel, docent neurologie na University of Southern California (USC) Keck Medical Center, může být pravděpodobně aplikován na nás ostatní, také. „Existuje mnoho studií, které se zabývají obecnou populací a jednotlivci středního věku, kteří ukázali souvislost mezi vyšší úrovní fyzické aktivity a zlepšenou kvalitou spánku,“ říká mi.

Zatímco studie nejde tak daleko, že přesně řekne, jak přesně hodně Všichni bychom se měli pohybovat, Dr. Emanuel doporučuje udržet svou fyzickou aktivitu v souladu s doporučeními American Heart Association a American College of Cardiology, kteří oba doporučují 150 minut aerobní aktivity s mírnou intenzitou nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity týdně pro dospělé.

Ještě další důvod, proč zasáhnout tělocvičnu: Pomůže vám to zasáhnout seno že mnohem těžší.

Sedí celý den? To je přesně to, kolik minut cvičení musíte napravit, podle vědy. Navíc, proč celá věc „10 000 kroků“ je tajně největším podvodem naší generace.