Tato neuvěřitelně běžná chyba vlákna vás dělá farty a smutnou

Odpočítávejte potraviny, které vám pomohou hovno s průvodcem tohoto dietolova zácpu:

Pokud tedy do své stravy přidáváte více vlákna, pravděpodobně musíte také přidat více vody. „Obecné doporučení je zhruba 1 unce vody na kilogram tělesné hmotnosti. Například žena 140 liber by potřebovala 64 uncí vody denně, “říká Dr. Hunnes. Pro většinu lidí se to průměruje na přibližně osm až noční brýle denně.

Pokud již pijete (plus jíst, skrze ovoce a zeleninu, jako je celer), tolik vody a stále se cítíte zácpa, možná budete chtít zkusit přidat další sklo nebo dva. „Obecně by člověk měl pít vodu před nebo po jídle, ale ne během,“ říká Dr. Berookim. Ve skutečnosti musíte pravidelně pít vodu, stejně jako každé dvě hodiny, a nejen se snažit to všechno najednou napravit, abyste po zbytek dne nahradili nedostatek, říká Dr. Dann.

Při výpočtu množství vody potřebných k udržení tekoucího (er, klesání?) Hladce, budete také muset zohlednit cvičení, množství konzumovaného kofeinu a alkoholu a expozici tepla, říkají odborníci. Jinými slovy, pokud jste vysoce aktivní, pijte několik šálků kávy denně, užijte si v noci alkoholický nápoj nebo dva, nebo jste vystaveni horkému počasí, musíte také přidat k těmto základních osmi nebo devíti brýlích, také. To nevyžaduje jen mírný nárůst tekutin; Dr. Dann říká, že možná budete muset zvýšit svůj příjem asi o 33%.

I když to může cítit jako spousta problémů, aby se správně postavila, dr, Dr. Berookim poukazuje na to, že trávicí systém není jedinečný v potřebě vody; Všechny orgánové systémy vyžadují hydrataci pro správnou funkci. A pokud vás nic jiného nemůže motivovat k tomu, abyste zůstali hydratovaní, možná vyhlídka na uvěznění uvnitř mrakem vašich vlastních prdů na následujících šest měsíců bude.

Zde je průvodce dietology ke zdraví střev:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.