Toto cvičení štěstí vás bude potit a usmívat se

Není žádným tajemstvím, že cvičení zvyšuje vaše endorfiny a způsobuje, že se budete cítit šťastnější a že když kombinujete meditaci a všímavost, může to být účinná léčba deprese. Ale Rupa Mehta, tvůrce metody Nalini, udělal věci o krok dále.

S jejím tréninkem štěstí, renomovaný instruktor (který ví něco o šíření pozitivity, jako učitel a filantrop) navrhl cvičení speciálně navržené tak, aby zvedly vaši náladu a přinesly do svého života více radosti. A dělá to tím, že se (dočasně) cítíte ... ne skvěle. (Stejně jako v té drsném okamžiku, kdy si myslíte, že máte zbývají nulové pulsy.)

Toto není hodina protahování a myšlení příjemných myšlenek; Jde o radostné a záměrně překonat výzvy. Think: Vysoce rep cvičení, které čerpá z Pilates, jógy, barre a silového tréninku a zahrnuje dostatek kardio, aby potem proudil spolu se štěstím.

Cvičení nejen pumpuje vaši srdeční frekvenci a způsobuje, že vaše svaly hoří, ale Mehta slibuje, že vám to pomůže zbavit se vaší emoční váhy a očistit negativní myšlenky z vašeho systému. A mantra skrze to všechno? Děkuji. "Když jste šťastní, chvilku přemýšlejte o lidech, místech a věcech, které se na tuto chvíli spojily," říká.

Zvědavý? Naštěstí pro nás, New York City Fitness Maven sdílí některé ze svých závratných cvičení právě zde. A pokud chcete více tréninků založených na náladě, podívejte se na knihu Mehta Metoda Nalini: 7 tréninků pro 7 nálad.

Sledujte spolu s Mehtou, když vás vede každým cvičením zvyšujícím endorfin a nabízí úmysl nastavit před většinou z nich také.

1. Stojící březen

Váš záměr: "Budu se bavit pochodujícím do mého vlastního rytmu.".“

Postavte se s nohama na dálku a paže po vaší straně. S pohledem vpřed začněte pochodovat, zvednout pravé koleno a levou paži směrem ke stropu. Přepněte strany. Přiveďte kolena výše než boky a paže nad hlavu. Klepněte na sílu jádra a zvedněte ruce a nohy. Pokuste se zůstat na místě, když zvyšujete své tempo. Pochod na 1 minutu. Nehýbejte se příliš pomalu-chcete zvednout srdeční frekvenci!

2. Ramenní skákací konektory

Váš záměr: "Moje nálada dokonce dává mým normálním skákacím konektorům upgrade."!“

Postavte se s nohama širší než vzdálenost šířky kyčle od sebe. Zvedněte ruce na t s palmami směřujícími dolů. Skočte nohy dovnitř a přiveďte ruce před sebe. Vraťte se do své počáteční pozice a dokončete 20 opakování. Ujistěte se, že skočí vysoko a široko a rychle se pohybujte.

3. Židle tleská dřepy

Váš záměr: "To je těžké a zábavné; Jsem v zóně.“

Postavte se s nohama dohromady. Při ohýbání kolena pevně zatlačte nohy do podlahy a upustíte boky. Snažte se udržet kolena v souladu s paty a stehny rovnoběžně s podlahou. Ohýbejte se z boků a dosáhněte prstů směrem k podlaze, dlaně směřují k sobě. Přiveďte svou váhu do paty (ale nevystrčte zadek).

Udržujte tuto pozici, když přeskočíte nohy do širokého dřepu (myslím, že se široko nohama umístíte) a spojíte ruce a dlaně mezi nohama dohromady. Pokračujte v dosahu prstů na podlahu. Skočit zpět do výchozí pozice. Dokončete 20 opakování.

4. Boxerky

Váš záměr: "Mám sílu a výdrž.".“

Začněte v poloze plié s nohama v úhlu 45 stupňů. Ohněte si kolena a spusťte boky, aby byly v souladu s koleny. Udělejte pěst a ohněte ruce v úhlu 90 stupňů. Udržování nízké polohy squat, otočte se z boků a jádra, aby se otočily doleva, přicházejí na kouli pravé nohy. Zasažte pravou paži přes tělo doleva. Udržujte svou nekolenickou ruku pevně proti svému tělu. Otočte a otočte doprava a praskněte levé paži přes tělo. Dokončete 20 pravých/levých úderů.

5. Buben jog

Váš záměr: "Vytvářím svou náladu a oslavuji svou vnitřní hudbu.".“

Postavte se s nohama a od sebe vzdálenost a paty se mírně zvedly. Ohněte si kolena a uhoďte boky. Naklopněte si trup vpřed, jako byste byli v židli, pozice. Překročte ruce přes hruď a obejměte se. Udržujte tuto pozici a začněte rychle běhat, jako byste bili podlahu s paličkami. Jog po dobu 30 sekund, pobyt na jednom místě.

6. Knee zvedněte jog

Váš záměr: "Teď bubnuji trochu hlasitější."!“

Postavte se s nohama boky šířka vzdálenost od sebe. Zvedněte pravé koleno v souladu s bokem a vytvořte úhel 90 stupňů. Ohněte ruce v úhlu 90 stupňů s dlaněmi. Začněte jogging, šlápněte pravou nohu dolů a zvedněte levé koleno až do úhlu 90 stupňů. Rychle se střídají po dobu 30 sekund, zatímco vaše paže a abs zůstávají stabilní.

7. Plank pavouk-mans

Váš záměr: "Moje jádro je stabilní, když stoupám na své limity.".“

Začněte v pozici prkna. Mírně posuňte své paty. Držte 5 sekund. Udržujte levou nohu rovnou, ohněte pravé koleno a vytáhněte ji a nahoru k pravému rameni. Vrátit se do počáteční pozice. Opakujte na levé straně. Dokončete 10 pavoučích mužů (vpravo a vlevo). Končíte 10sekundovým držením prkna. Ujistěte se, že nenecháte své boky spadnout nebo štikujte.

8. Push-up pavouk-mans

Váš záměr: "I když je to malé, počítá se a já silnější.".“

Začněte v poloze prkna. Dokončete prkno Spider-Man na pravé a levé straně následovanou push-up pro jednoho opakování. Nezapomeňte vést s hrudníkem! Dokončete 10 opakování následovaných 10 pravidelnými kliky.

9. Póza dítěte s prodloužením paže

Přijďte k dětské póze, posaďte se na paty s nohama a kolen širší než vaše boky. Složte dopředu a položte čelo na podlaze. Sevřete ruce za zády. Když vdechujete, dosáhněte kloubů směrem ke stropu a směrem k hlavě. Při výdechu spusťte ruce dolů. Držte po dobu 10 sekund.

10. Tricep poklesy

Váš záměr: "Nechte mě trénovat, abych cítil cílené triceps a nevzdal se.".“

Posaďte se s dlaněmi na podlaze pod rameny a pohodlně na vnější straně boků. Vypněte dlaně na úhel 90 stupňů. Ohněte si kolena a položte nohy na zem. Stiskněte nohama a ruce, abyste zvedli boky a přicházeli na polohu stolního stolu. Zarovnejte si ramena mírně za zápěstí. Udržujte své boky zvednuté, ohněte lokty a poté narovnejte. Dokončete 10 opakování (dolů a nahoru), 10 impulsů a 10 opakování (dolů a nahoru).

11. Série stacionárního kola AB

Váš záměr: "To by mělo být těžké; Chci věci náročné a efektivní. Chystám se pustit jakékoli ego; Budu se snažit o správnou podobu na rozdíl od pocitu tlaku, aby byl příliš pokročilý.“

Ležet na zádech. Zvedněte a ohněte pravé koleno tak, aby bylo naskládano přes bok, holeně paralelně se zemí. Ukažte nohama. Zaokrouhlujte horní část těla z podlahy. Vezměte si ruce za pravé stehno a udržujte lokty široké. Najděte do břicha a stočte hruď nahoru k koleni a zároveň udržujte spodní část zády na podlaze. (Představte si, že vytváříte písmeno C.) Držet 5 sekund.

Nenechte nohy nebo nohy klesnout, když vytváříte ještě hlubší C, přitáhněte břicho dovnitř a uzemníte dolní část zad. Hnutí by mělo být malé. Dokončete 10 opakování, stočení a uvolnění. Poté uvolněte ruce, dlaně směřují dolů. Dokončete 10 opakování, stočení a uvolněte se s rukama na stranu. Uvolněte ruce, pouze pokud jste schopni udržovat formu. Poté udělejte pěst a klepněte pěstí dovnitř a ven za kolenem. Dokončete 10 opakování. Přepněte nohy a opakujte sérii na levé straně.

12. Tricep Dip with Twisting Claps

Váš záměr: "Dovolte mi, abych se bavil tak, jak by to dítě, izoloval své triceps a nevzdal se.".“

Přijďte na polohu stolního stolu, přitlačte nohama a ruce, abyste zvedli boky. Ohněte lokty a narovnejte ruce a vraťte se do výchozí pozice. Rovnováha na pravé ruce a levé noze. Protahujte a oslovte levou ruku a pravou nohu ke stropu a společně udržujte své tělo stabilní. Vraťte se do stolního stolu. Udělejte tricep ponořit a pak vyvažte na levé a pravé noze. Rozšiřte a dosáhněte pravé ruky a levé nohy ke stropu a společně. Dokončete 20 opakování.

13. Plážní zadek nohy zvednutí

Váš záměr: "Je to, jako bych byl na pláži a slunce mi svítí na zádech, protože si užívám skvělý trénink pro můj zadek, jen ležel tady."!“

Lehněte si na břiše s čelem na ruce. Ohněte pravé koleno a ohýbáte nohu. Nakreslete pravou patu k sedícím kostem, vytvořte úhel 90 stupňů a zapojte své hamstringy. Prodloužit levou nohou. Mírně zastrčte boky a udržujte je uzemněné, když zvedáte pravou nohu ke stropu. Vaše pravé stehno by se mělo mírně zvednout ze země.

Dokončete 20 opakování (nahoru a dolů), 20 impulsů, 20 opakování (odpočítávání, nahoru, dolů do výchozí polohy), 10 opakování (počítáním, nahoru, nahoru a dolů do výchozí polohy), 10 pulzů a 5- Druhé držení. Krátce si odpočiňte (ne příliš dlouho!) a opakujte sérii na druhé straně.

14. Down Dog

Začněte v prknové poloze s rukama pod rameny. Stiskněte a rozložte prsty na podlahu. Zvedněte boky a nahoru a zpět, abyste se dostali do tvaru vzhůru nohama. Pokračujte v protlačování rukou a stiskněte horní část stehen zpět. Nakreslete paty dolů k podlaze. Udržujte kolena měkká, pokud máte těsné hamstringy a vaše dolní část zad. Držte po dobu 10 sekund.

15. Klečící meditace

Vaše mantra: Děkuji.

Klečejte na podlaze s od sebe vzdálenost. Složte si kolena, boky a ramena v souladu s sebou. Spojte dlaně dohromady před hrudníkem. Nadechněte se, abyste zvedli hruď a vydechli rameno dolů a zpět. Držte 30 sekund nebo déle a přijměte svou vděčnost!

A pro po tréninku, co takhle svačinu s podporou štěstí? (A jako bonus je zde několik dalších způsobů, jak být šťastnější.)