Toto tréninkové trénink z celého těla z potu s BEC je zábavné i drzé

Když Bec Donlan, Fitfluencer a Aussie Personal Trainer za potem s BEC, popisuje její přístup k práci jako „zábava i drzý“, znamená to posledně jmenované doslova.

Její rutiny kapely Resistance-které vyučuje každý týden v Buzzy Fitness Studios v New Yorku, jako je Project od Equinox a Studio B-Are Butt-Cicking příležitosti. Příklad: Několik hodin po účasti na potu vedeném Donlanem jsem vstal ze svého stolu, abych zjistil, že moje tělo bylo nejsmutnější, jaké to bylo od mé první třídy SLT-a to je jeden z nejtěžších tréninků ve Velké Apple.

Mým bodem není odradit vás od vyzkoušení níže uvedeného sdílení obvodu Total-Body Donlana, ale spíše vás povzbudit, er ehm, odolat Vypracování s odporovacími pásmami kvůli předsudkům, které o nich můžete nebo nemusí mít. Hej, pokud jsou dost dobří pro Behati Prinsloo, Shay Mitchell a Vanessa Hudgens ..

Pokračujte v posouvání pro Donlanův 7-pohybový okruh, který, ano, zaměřuje se na vaše „tváře."

Pot s tréninkem popáleniny Bec

Popadněte odporovou kapelu a začněte. A pokud jste na trhu s novým pásem, udělá její vlastní kořist.

1. CURTSY LUNGE

Smyčka odolných pásů nad vašimi koleny a postavte se. Skryjte pravou nohu diagonálně za vámi a spusťte pravé koleno, dokud se téměř nedotkne země. Udělejte 3 sady 15 opakování na každé straně.

2. Banded Pop Squats

„Popové dřepy jsou skvělým způsobem, jak do vašeho okruhu přidat malý metabolický,“ říká Donlan. „To vážně zvýší srdeční frekvenci při práci celého vašeho dolního těla a jádra.„Začněte s kapelou kolem kotníků a nohou dohromady, vyskočte do dřepu a pravou rukou se dotkněte země. Nezapomeňte udržet hlavu vzhůru a jádro pevně a pokuste se snížit ten zadek nízko. Udělejte 3 sady 15-20 opakování na každé straně.

3. Jednotverové mrtvé výtahy

„Tito kluci jsou měnič her,“ říká Donlan. „Tak efektivní a tak skvělý způsob, jak udělat mrtvý tah bez tělocvičny.„Zabalte kapelu kolem pravé nohy a držte ji pravou rukou. Rozdělte svůj postoj pravou nohou dopředu, udržujte v ní veškerou váhu, s levou nohou umístěnou o jednu nohu za sebou a vyvažujte na noze na noze. Nezapomeňte udržet záda rovně, zapojit své jádro a udržet nohu, na které stojíte, mírně ohnutou. Závěs dopředu boky a vyčnívání zadku co nejvíce, jak jen můžete, držte by ploché záda, dokud se vaše ruka nedosáhne poloviny kapce, pak se vraťte zpět nahoru. Pracujte kontrolovaným tempem a počítají pět sekund dolů a dvě sekundy nahoru. S tímto pohybem nasměrujte své vnitřní Elle Woods (pamatujte si na ohyb a snap)! Udělejte 3 sady 15-20 opakování na každé straně.

4. Banded Teapots

Postavte se vysoko s levou nohou směřující dopředu a pravou nohou mírně směřuje na stranu v úhlu 45 stupňů. Vezměte kapelu do pravé ruky a omyjte ji kolem pravé nohy. Přiveďte levou ruku k levému uchu a začněte se ohýbat pohybem konvice až doleva a dozadu doprava. Udělejte 3 sady 20 opakování na každé straně.

5. Banded Single ARM ROW

Postavte se rovně a rozdělte svůj postoj jednou nohou dopředu a jednou nohou. Natahujte levou paži před vámi, zamkněte zápěstí a omyjte se kapelu kolem palce. Držte se na druhém konci kapely pravou rukou a stáhněte se zpět (pomyslete na pohyb typu luk a arrow), aby vaše ruka potkala rameno a na konci pohybu stiskla lopatky dohromady. Udělejte 3 sady 15 opakování na každé straně.

6. Jednorázové provize

Posaďte se na podlahu a položte kapelu kolem oblouků nohou. Potom se otočte na ruce a kolena s rukama pod rameny a koleny pod boky, se zády a hlavou dolů. Natáhněte pravou nohu až zpět a nakopněte ji do vzduchu. Udělejte 3 sady 15 opakování na každé straně.

7. Pruhovaná kola

Lehněte si na záda, položte kapelu kolem uprostřed nohou. Začněte s nohama v stolní poloze s rukama na obou stranách hlavy, lokty ohnuté. Přiveďte jedno koleno do hrudi, když vyrazíte druhou nohu, a udržujte kapelu pod napětím za všech okolností. Jak to děláte, přiveďte svůj opačný loket na koleno a otočte horní část těla. Cyklujte tam a zpět po dobu 45 sekund.

Phew. Nyní začíná zotavení: Zde jsou nejlepší produkty přirozené bolesti a jak proměnit vaši koupelnu v Oasis po posedlení R&R Oasis.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesave