Jste unavení nebo unavení? Zde jsou 4 klíčové rozdíly, podle doktora spánku

„Únava je ten pocit tažení tuny cihel za vámi, nemá energii, žádný plyn v nádrži,“ říká Dr. Harris. „Když však dokážete zkusit zdřímnout, spánek prostě nepřijde, i když to chceš."

2. Únava a nespavost mají tendenci přeskočit dohromady ruku v ruce

Existuje začarovaný cyklus, který přichází s více chronickou únavou: v podstatě jste tak unavení nemůžu spát. A protože nemůžete spát, uvíznete v tomto vzoru držení úplného vyčerpání.

„Mnoho lidí s nespavostí, ale žádné jiné lékařské nebo psychiatrické problémy často mají únavu, ale ne ospalost,“ Dr. Harris. „Snaží se spát, ale prostě to nepřijde“

3. Ospalost je obvykle o konkrétních vnějších nebo vnitřních problémech

Často víte, proč se cítíte trochu ospalý: zůstal jsi a sledoval jsi Ještě jedna epizoda z té show, nebo jste se brzy probudili, abyste vytvořili třídu tělocvičny a řezali se do osmi hodin odpočinku. Ale pokud se ocitnete občas ospalý i přes Pravidelně se chystáte za osm hodin, Dr. Harris navrhuje mluvit se svým lékařem o problémech, které by mohly mít dopad na kvalitu spánku. Jen několik potenciálních podezřelých může být spánková apnoe, cirkadiánní rytmus a narkolepsie.

4. Únava může být trochu obtížnější určit

Pocity prodlouženého odtoku energie mohou potřebovat trochu pokusu a omylů, než opravdu víte, co se děje. Dr. Harris navrhuje, abyste začněli tím, že inventurujete hygienu spánku. Můžete to provést praktikováním návyků snižování stresu, omezením kofeinu, udržováním pravidelné postele a doby probuzení, sledováním obrazovky na hodinu před spaním, omezením těžkých jídel a tekutin do tří hodin před spaním.

„Také pracujte na zvyšování fyzické aktivity cvičením, chodím na procházky nebo něco, co se pohybuje,“ říká Dr. Harris. „Fyzické cvičení pomáhá zlepšit spánek a snižovat únavu. Klíčem je být konzistentní, řekněme, nejméně dva týdny. Pokud po dvou týdnech provedení změn a držení se s nimi jste neviděli žádný dopad na hladinu energie, pak je čas mluvit se svým lékařem."

„Vyčerpávání je spíše obecnou myšlenkou, která má extrémní a dlouhodobější povahu,“ říká Dr. Harris. „Pokud jste provedli výše uvedené změny, abyste snížili stres a zlepšili kvalitu a kvantitu spánku-a stále se cítíte opotřebovaní, snažíte se najít energii, abyste se dostali přes den, a pokračujte v činnostech, které obvykle děláte, konzultujte s nimi, konzultujte s nimi Váš lékař ohledně možných příčin."

Trpět nespavost poháněná vyhořením? Funkční medicína pro vás má několik nápadů. A pokud se cítíte hlad, tady je odborník na výživu Nejlepší jídla pro lepší spánek.