Toto snadné cvičení „Somatic Release“ vám pomůže potlačit za 60 sekund

Jak se potlačit se somatickým cvičením

1. Začněte tím, že vám poděkujete čelist a napínací bolesti hlavy vám děkují. „Naše čelist je obvykle jedním z prvních míst, která jsme napjali,“ říká Rae. „Odkryjte si zuby a relaxujte. Dýchat. Uvolněte více. Znova dýchat."

2. Poté se přesuňte dolů na ramena, spusťte je dolů a dozadu a pohybujte krkem ze strany na stranu, abyste uvolnili jakoukoli těsnost nebo tuhost.

3. Poté zatřepte ruce, otevřete a zavřete pěst a natáhněte prsty. „Nechte veškerou přebytečnou energii!"

4. Pak přejděte k očím, převalujte je ze strany na stranu a občas bliká. Rae říká, že když se soustředíme nebo se dostaneme „do zóny“, můžeme získat tunel vidění-literálně. „Pohybujte očima kolem. Side na stranu a nahoru a dolů, “říká Rae. „To pomáhá předcházet migrénám a napětím hlavy."

5. Dále vystrčte jazyk, který pomůže bez zkroucení čelisti více Při relaxaci dalších svalů ve tváři.

6. Pro poslední krok se tři hluboké břišní dech, vdechování a vydechování plně. „To je nejrychlejší způsob, jak se znovu spojit s tělem a já. Všimněte si jasnější mysli a menší napětí téměř okamžitě, “říká Rae.

E-maily, kalhoty, termíny-všichni se to stane. Dejte svému tělu a mozku přestávku jen minutu.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.