Tato strava pomáhá s nadýmání, ale je tu chytání

Pokud máte nadýmání, které neopustí (nebo pokud jste mezi jedním z pěti Američanů se syndromem dráždivého tračníku, aka IBS), přechod na dietu s nízkým fodmapem může být skutečně transformační. Jistě, musíte vyřadit velmi dlouhý seznam potravin, ale zavázání se k němu může ukončit celou řadu střevních sondů, včetně křečí, plynu a reálného rozhovoru-Méně než ideální Poop situace.

Takže pokud eliminace FODMAP Foods funguje, měli byste se s tím držet, správně? V žádném případě, říká zakladatelka trenéra potravin Dana James, CDN. „Je to léčebná dieta a chybí vám bod, pokud je to jediný způsob, jak přežít,“ říká James.

James se porovnává po dietě s nízkým fodmapem, aby vyřešila vaše problémy s střevem, aby se omezilo na sex, aby se zabránilo získání UTI.

Druhý bod lepení pro ni? Mnoho potravin, které jsou mimo limity, je husté živiny (připomenutí: FODMAP znamená šest různých typů uhlohydrátů s krátkým řetězcem, které jsou známé tím, že jsou špatně absorbovány a těžko strávené, které jsou přítomny v různých potravinách, dokonce i, dokonce i Ovoce a zelenina-musíte se rozloučit se zdravými must-haves brokolice, kešu ořechů, melounu a řepy, pokud jdete nízkým hrbolem), takže cílem by se nemělo dlouhodobě vyhnout se jim dlouhodobě. „Musíte zjistit základní problém."

James se porovnává po dietě s nízkým obsahem FODMAP, aby vyřešila vaše problémy s střevem, aby se omezilo na sex, aby se zabránilo získání UTI: „Je to adaptivní reakce, a nedostanete se k srdci toho, jaký je skutečný problém."

Co by se mohla skrývat vaše dieta s nízkým obsahem? Zde je návod, jak identifikovat přesný problém, který přináší nadýmání.

Problémem může být pouze lepek nebo mlékárna

James vysvětluje to chod Vyřezávání potravin FODMAP Nabízí několik úlevy-jedl jen věci, které jsou velmi snadno strávené. Dodává však: „Opravdu byste se měli dostat na dno toho, proč máte potíže s trávením potravin [na prvním místě], takže můžete pracovat na tom, abyste je mohli znovu jíst."

Problém by mohl být opravdu jen s lepkem nebo mlékem (nebo obojím). Mnoho lidí udělá chybu, že se plní na nízkém průtoku.

Zatímco lepší pro vás Fodmapové potraviny, jako jsou ovoce a zeleninu.

Nalezení vaší (střevo) rovnováhy

Co když narazíte lepek a mléčné výrobky a stále zažíváte drama GI? James říká, že častěji než ne, v tenkém střevě nebo velkém tlustém střevě je přerůstání bakterií. „To může vést k velmi nepříjemnému nadýmání, když jíte jídlo s vláknem,“ říká.

Vysvětluje, že opravdu nechcete mnoho bakterií v tenkém střevě nebo velkém tlustém střevě (na rozdíl od střeva). „Pokud zažijete žaludek na nerušení, je to buď způsobeno určitým jídlem, nebo je tu mikrob,“ říká. Dalším problémem, který by se mohl probíhat, není mít ve střevě dostatek žaludeční kyseliny. Pokud máte tendenci sáhnout po Tums nebo Rolaids na reg, mohlo by to způsobit nezdravé vyčerpání kyseliny.

Chcete-li přesně zjistit, co způsobuje vaše nadýmání, zácpa nebo jiné trávicí problémy-a nakonec vystoupit z nízko-fodmapové diety-musíte pracovat s lékařem, který může provádět konkrétní testy. S největší pravděpodobností bude váš MD podávat test o přerůstání bakterií (SIBO) v tenkém střevě, který měří množství vodíku a metanu v plynu střeva aka způsobeného bakteriemi.

Jakmile přesně víte, co se děje, můžete spolupracovat na tom, abyste přišli s plánem, který bude fungovat pro vaše tělo, jako je užívání kyseliny chlorovodíkové-chemikálie uvolněná v žaludku během trávení, která pomáhá rozkládat jídlo nebo probiotika se specifickým bakteriální kmeny, které vaše tělo potřebuje.

Vidět větší obrázek

Tady je složitá věc: SIBO může být opakující se problémem-není to typ léčby one-and-hodové dohody. „Může se to stále vracet a nejčastějším důvodem, proč to lidé dostanou na prvním místě, je to, že tělo je ve stresu,“ říká James. (Co není zdůraznit příčinu?)

Takže ano, práce s lékařem na určení, jaké doplňky pomohou přinést rovnováhu do střeva, je důležitá, ale také se dívá na větší obrázek aka, jak můžete zvládnout svůj stres. „Byl bys překvapen, kolik nadýmání se může stát jen kvůli mysli,“ říká James. „Doslova to mění mikroflóru ve střevech.„Plusová strana? Rychle se to mění také, takže účinky stresu pod kontrolou v mysli mají okamžitý účinek na lepší na střevech.

Zjištění kořenové příčiny jakýchkoli střev se může cítit ohromující, ale vědět, že dieta s nízkým obsahem fodmapu je jen pásmovou pomocí by mělo být úlevou. Kdo se chce vzdát jablek, melounu a (zalapávání!) avokádo navždy?

Abychom vám pomohli znovu bzučet váš systém, zde je devět tajemství Ayurvedy, která jsou skvělá pro trávení. A nejzábavnější způsob, jak zvýšit své zdraví střeva? Vypadněte na to letní slunce.