Toto 8minutové lezecké cvičení schodiště je ekvivalentní běhu 1 míle

Podle úrovně intenzity si vyberte schody horolezectví

Pokud jste nováčkem na schodech:

Úroveň intenzity: začátečník

Každá lezecká trénink schodiště zahrnuje 25 schodů nahoru a dolů. Cohen říká, že pokud žijete v kratší budově, můžete upravit tréninky tak, aby fungovaly nahoru a dolů několik letů. Pokud máte přístup k vyšší budově, můžete pracovat od 1 do 10 místo do 5, což vás ponechává na celkem 55 letech.

1. Projděte jeden po schodech, projděte.
2. Projděte se dva lety po schodech, projděte.
3. Projděte se po třech po schodech, projděte.
4. Projděte se po čtyřech po schodech, projděte se dolů.
5. Projděte se po pěti schodech po schodech, projděte.
6. Začněte zpátky se čtyřmi lety, tři, dva, pak jeden.

Pokud máte rádi výzvu:

Úroveň intenzity: středně pokročilí

Chcete -li trénink ztěžovat, spusťte po schodech po schodech a nosíte batoh nabitý hmotností. Jako náhradník můžete také naplnit batoh lahvemi nebo knihami. Ale nedržte ruční hmotnosti-cohen říkají, že byste měli udržovat ruce volné pro případ, že byste potřebovali chytit zábradlí.

1. Rozběhněte jeden po schodech, utíkejte dolů.
2. Běh nahoru dva po schodech, utíkejte dolů.
3. Běh tři po schodech, spusťte dolů.
4. Běh po čtyřech po schodech, spusťte dolů.
5. Běh nahoru pět schodů, utíkejte dolů.
6. Začněte zpátky se čtyřmi lety, tři, dva, pak jeden.
7. Opakujte celý trénink znovu, abyste proběhli přes míli.

Pokud se cítíte velmi sebevědomě:

Úroveň intenzity: pokročilý

Místo pouhého spuštění po schodech tato intenzivní verze přidává skoky do mixu. „To přidá několik výbušných pohybů a také zvedne vaši srdeční frekvenci pro zvýšení kardio,“ říká Cohen.

1. Projděte jeden po schodech, projděte.
2. Vyskočte jeden po schodech, utíkejte dolů.
3. Opakujte, střídavě procházka letem a skákání letu.
4. Dokončete celkem 25 schodů po schodech nahoru a dolů, pokud si přejete.

Ukončete trénink tímto vychladným úsekem:

To je klíč k tomu, aby vaše vnitřní domácí tréninky nebyla nudná. Poté proveďte jeden z těchto online tréninků doma, abyste usnadnili sociální distancování.