Tento pětibodový kontrolní seznam je vaším klíčem k lepší mobilitě

Ramena

Wilking se pohybuje dolů na vaše ramena, doporučuje segmentované ramenní kruhy a nad hlavou ohýbanou rameno. Společně se tato pohyby zaměřují na vaše rameno a na všechny svaly, které jej obklopují, pomoc při jeho stabilizaci, takže můžete cítit napětí ve své lopatce a klíční kosti (jinak známé jako vaše lopatky a klíční kost). Vzhledem k tomu, že tato pohyby jsou o něco více zapojena, nezapomeňte se podívat na Wilkingův úplný tutoriál v rámci videa výše.

Zápěstí

Zatímco mobilita zápěstí se nemusí zdát velmi důležitá, Wilking říká, že hraje hlavní roli v tom, jak dobře dokážete dělat kliky a držet prkno. Výsledkem je, že navrhuje převrácení zápěstí, aby pomohla zvýšit váš plný rozsah pohybu.

Chcete -li provést pohyb, Wilking říká, že si přivede ruce, aby se dotkli vašich stran, a poté zvedněte předloktí před sebou, aby byly rovnoběžné s podlahou a vaše lokty se zpravovaly s pravým úhlem s dlaněmi směřujícími nahoru nahoru.

"Vytvořte silné pět rukou," říká. S prsty se šíří široký, ohýbněte si zápěstí tak, aby vaše prsty směřovaly dolů k podlaze (dlaně směřující od vás). Pak pomalu otáčejte zápěstí, jako byste mávali, aby vaše prsty směřovaly ke stropu. Nyní otočte zápěstí tak, aby vaše prsty směřovaly zpět k podlaze, ale tentokrát vaše dlaně čelí vašemu tělu. Nakonec otočte ruce dovnitř tak, aby vaše prsty směřovaly zpět nahoru, ale tentokrát vaše dlaně tváří v tvář vám a vašim růžovům jsou vedle sebe. Opakujte několik minut, abyste si plně uvolnili zápěstí.

Boky

Podle Wilkingu jsou hip backbacks a kyčelní kruhy trikem k lepší mobilitě prostřednictvím vaší pánevní oblasti. Zaměřením na tento kloub (největší ve vašem těle) budete moci nakonec běžet rychleji a dřepat níže. Ale stejně jako ramena jsou tyto pohyby mobility kyčle více zapojeny, takže je nejlepší sledovat Wilkingův proces krok za krokem ve výše uvedeném videu, aby se zajistilo, že můžete provádět každý správně a s lehkostí.

Kotníky

Mobilita kotníků je prvořadá pro běžce, lidi, kteří si užívají tréninky HIIT a sportovci obecně. Aby se zajistilo, že se vaše kotníky mohou artikulovat prostřednictvím největšího možného rozsahu pohybu, říká Wilking, aby stál na jedné noze s druhou nohou prodlouženou vpřed, ohýbanou nohou a pár centimetrů od podlahy. Potom nasměrujte prsty dolů k podlaze a několikrát je ohýbáte zpět k obličeji. Otočte prsty doprava a opakujte. Pak je otočte doleva a znovu opakujte.

Odtamtud proveďte kruh nohou otáčením nohou směrem k levé straně, směřováním je dolů k podlaze, pak je otočte kolem na pravou stranu a nakonec rovnou zpět nahoru. "Snažte se nejtěžší, aby nedovolil, aby se váš femur pohyboval v procesu-jen kotník," říká Wilking a poznamenává, že to pomůže zajistit, aby váš kotník získal co největší výhody mobility. Jakmile dokončíte jednu nohu, nezapomeňte přepínat strany.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.