5 potravin s vysokým obsahem tryptofanu, které vám pomáhají spát a bojovat proti zánětu

Zjistěte, co jiného chce dietolog, abyste věděli o jídle před spaním, zde.

2. Dýňová semínka

Dýňová semena jsou přírodními zdroji tryptofanu a hořčík-uklidňující živina, která může pomoci přinést Zzzs. Jak registrovaná dietologka Andrea Mathis, RDN, dříve Dobře+dobře, Mají také vysoké zánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci podpořit celkové zdraví a poznání.

"Dýňový olej z dýně obsahuje antioxidanty karotenoidy a vitamín E a antioxidanty hrají roli při snižování zánětu," řekla. Poznámka: Oleje obsahují pouze malá množství každé živiny. Pro úplný protizánětlivý účinek (a lepší noční odpočinek) se držte plného semena.

3. Losos

Olejová ryba je nabitá zdravými omega-3 mastnými kyselinami, aka „dobrými“ tuky, které jsou spojeny s nízkým krevním tlakem a cholesterolem. Je to také dobrý zdroj tryptofanu, takže je to skvělé pro dobrý noční spánek.

Jako by to už nebyla superstar zdravé potraviny, losos je také přirozeně bohatý na živinu vitamínu D-A, který hraje klíčovou roli v funkcích, jako je růst kostí, fungování buněk a protizánět. Jak Beckerman dříve sdílel s Dobře+dobře, Pouze tři unce chutné ryby poskytují 71 procent vašeho denního příjmu. Takže se nasvědčte.

Zdvojnásobte vitamín D s více potravinami níže:

4. Špenát

Stejně jako většina listových zelenin je špenát plný antioxidantů a vitamínem K-an protizánětlivé živiny nalezené u podobných vegetariánů, jako je zelí, brokolice a kale.

Pokud potřebujete jiný důvod k jídlu, je tato salátová svorka také skvělým zdrojem tryptofanu. Výzkum ukazuje, že špenát je všestranný vynikající „mozkové jídlo“, který může díky jeho aminokyselinovému profilu podporovat spánek a náladu.

5. Edamame

Edamame je více než lahodné občerstvení před sushi. Sójové jídlo je baleno se všemi esenciálními aminokyselinami, jako je tryptofan, leucin, threonin a lycin. Stejně jako dýňová semena je to také přirozený zdroj hořčíku, takže očekávejte ještě více uklidňujících pocitů.

Pokud jde o protizánětlivé živiny, sójové boby jsou také velkým zdrojem antioxidantů, které pomáhají při úlevě od bolesti kloubů. (Co se týče starého wellness-kruhu obavy, že fazole je špatná pro hormonální zdraví? Zvažte, že mýtus byl zatčen.)

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.