Tento 30sekundový test vám řekne, zda potřebujete pracovat na mobilitě kyčle

A pamatujte, že nejsme vždy rovni na obou stranách našich těl. "Nezapomeňte posoudit, jak se cítíte na jedné straně, abyste ji mohli porovnat s opačnou stranou," říká Dr. Taylor. "Dělejte si mentální poznámky, abyste mohli být více v souladu se svým tělem."!“

Také, pokud můžete osobně vidět fyzioterapeuta (nebo dokonce na video konzultovat!) a proveďte tento test před nimi, to je ještě lepší, říká. Odborník bude schopen posoudit vaše boky a zjistit, zda problém přichází z kloubů nebo těsných svalů.

Pokud tedy zjistíte, že se nemůžete úplně dostat na druhou stranu, aniž byste zvedli paty nebo kořist, je čas se dostat do některých otvíračů kyčle. "Pokud máte těsné boky, je zásadní protáhnout se." a trénovat Boky ve všech rovinách, “říká Dr. Taylor. "Rád používám jógu."!“

Tři způsoby, jak otevřít tyto boky

1. Zkuste zvrat na zádech (děkuji, jóga!) pro svaly piriformis a glute. Reliéf těsnosti v těchto oblastech může také pomoci vašim bokům uvolnit.

2. Procvičujte úseky pro aduktory (vnitřní stehna)-Ostojte tyto vnitřní stehenní úseky.

3. Protažení pro hamstringy (protože těsné hamstringy také přispívají k tuhosti a bolesti kyčle).

Pokud opravdu chcete dát svým bokům nějakou lásku, nezastavte se tam, říká Dr. Taylor. "Učinil bych další kroky účastí na třídě jógy pro začátečníky, protože dokončíte pohyby na obou stranách a začnete se naladit s sebou a svým tělem," říká. A přidání pravidelného cvičení mobility do vaší rutiny může nabídnout překvapivě efektivní výsledky.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.