11 tréninků mobility, která otevře vaše tělo za 20 minut nebo méně

Kombinostní cvičení mobility

Vaše klouby musí dosáhnout celého rozsahu pohybu na nejefektivnější cvičení, jako jsou dřepy a lisy ramen, takže je jen přirozené, že mobilita a silový trénink jde ruku v ruce. V tomto 16minutovém cvičení provedete pohyby jako postava čtyři drty, které pracují na nohou a otevírají boky a YW, které aktivují vaše svaly a zpochybňují mobilitu ramene.

Cvičení zaměřené na držení těla

V tomto 15minutovém cvičení vám pásmo s dlouhým smyčkem pomůže uvolnit klouby a posilovat svaly, které podporují dobré držení těla, včetně vašich ramen, záda a jádra. Posezení ve stejné poloze po dlouhou dobu může zkrátit vaše svaly a šplhat kloubům. Toto cvičení je protijedem, který potřebujete.

Mobilita na ráno

Zahájení dne s určitým pohybem může zvýšit průtok krve, z nichž bude přínosem pro váš mozek i vaše tělo. Udělejte z tohoto 10minutového tréninku mobility první věc, kterou uděláte (dobře, možná druhá věc, po ranní kávě).

Mobilita pro spánek

Tyto čtyři pohyby mobility můžete doslova provádět v posteli. Zkuste se uvolnit do mírumilovnějšího stavu mysli tím, že se od dne rozpadne pohyby, jako jsou kyčelní závěsy, sedící motýl a kočičí kravata.

Mobilita pro zdravé stárnutí a dlouhověkost

Mobilita vám může pomoci zůstat stabilní a aktivní, jak stárnete. Pracovní terapeut s námi sdílel šest tahů, které mohou pomoci chránit před pády a udržovat vaši schopnost volně navigovat světem.

Cvičení mobility celého těla

Připravte se na mobilizaci těchto kloubů končetiny končetinou v tomto 12minutovém tréninku. Zahrnuje standardy, jako jsou Cat-Cows a Creative Compound Moves, jako je twisting běžec.

Mobilita nohou

Vaše noha je „mobilní adaptér“, což znamená, že se pohybuje a provádí změny na základě toho, co je doslova pod nohama. To vyžaduje mobilní klouby nohou pro všechny malé pohyblivé části, které vás udržují v postavení. Tato čtyřminutová série bude udržovat vaše nohy ve tvaru špičky.

Mobilita kyčle

S tímto 12minutovým tréninkem pro mobilitu zaměřené na dolní část těla získáte 360 ​​stupňů pohybu. Vezměte to, gauč.

Zpět mobilita

Může se vaše páteř otočit a ohýbat způsobem, který využívá všechny tyto mobilní obratle? Pokud většinu svého dne strávíte stacionárním, pravděpodobně by to mohlo použít nějaké uvolnění. Těchto pět pohybů, počínaje klasickým kočičím kravkou, udělá jen trik.

Mobilita pro běžce

Mobilita kyčle je pro běžce zásadní, protože to ovlivňuje délku vašeho kroku a vaši schopnost najmout všechny potřebné svaly, abyste se dostali do vzdálenosti. Toto 10minutové zahřívání založené na mobilitě bude připravit vaše boky, aby vám pomohlo létat.

Mobilita ve stylu jógy

Jóga přirozeně zahrnuje mnoho pohybů mobility, takže pokud jste nováčková mobilita, může to být skvělé místo pro začátek. Přiznáváme, že zde trochu podvádíme: toto je jediné cvičení na tomto seznamu po dobu 20 minut. Ale věřte nám, budete chtít každou minutu této šťavnaté rutiny.