Toto 30minutové trénink SLT s plným tělem je jako mít soukromou relaci Pilates z domova

3. Sit-up: Gratulujeme, je čas se položit na svou podložku. Nenechte se ale příliš pohodlný: je čas sedět. Lehce položte ruce za uši, a bez tahání na krk proplétá vaše horní abs.

4. Twisting Crunches: Připravte se na tyto šikmé. Stále s rukama za hlavou, zvedněte hlavu, krk a ramena z podložky a klepněte na loket na naproti koleni. Tento pohyb zabalíte tím, že dosáhnete obou rukou nahoru ke stropu a pulzujete do cíle.

5. LIFTS LEG: Stále na zádech, položte ruce dolů po stranách a zvedněte nohy přímo do vzduchu. Stiskněte stehna dohromady, přitáhněte břicho na páteři a pomalu spusťte nohy dolů k zemi a zvedněte je zpět nahoru. Pokud se zde vaše hamstringy cítí pevně, jděte do toho a lehce ohněte nohy. Nemusíte zasáhnout velký rozsah pohybu na tento, jen snižte nohy tak daleko, jak to cítí, že se ty abs zapíná.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.