Myslíš, že nemůžete udělat push-up? Tato čtyřstupňová postup je pro každé tělo

Pokud jste byli vymývány mozkem, aby modifikace push-up nebyly skutečné kliky, a proto jsou na pozoru před jakýmkoli druhem progrese, Boggs chce, abyste tuto mentalitu vykopali. Místo toho je dává přednost tomu, aby na ně myslela jako na variace. „To je opravdu všechno, co je-pokud děláte push-up proti zdi, stále vám to bude přínosem a stále budete postupovat směrem k push-up na zemi, na nohou,“ říká.

Boggs nemá rád pronásledování množství. To znamená, že nevěří, že musíte udělat stovky push-upů, aby se mohli počítat nebo aby se vaši hru push-up zlepšila. „Vždy vidíš výzvy, které jsou jako:. „Ale to není pro mnoho lidí opravdu možnézní to hrozně, vlastně-vůbec ne.„Místo toho povzbuzuje začínající, jak potřebujete, a poznamenává, že nezáleží na tom, zda nikdy nedokážete udělat 100 kliků, nebo dokonce více než několik najednou.

Nalezení úspěchu tím, že se blíží ke své vlastní push-up cestě tímto způsobem. „Po celý můj život se na mě lidé dívali, jako bych byl bezcenný, a že bych nebyl hoden, dokud bych nebyl určitou velikostí a vypadal jsem určitým způsobem,“ říká Boggs. „Push-Ups mi dal šanci vidět se v jiném světle a pochopit, že cílem nemusí být vypadat určitým způsobem, ale cílem může být zlepšit můj výkon. Aspekt představení je něco, co lidé neumožňují lidem velikosti plus šanci zažít-je to všechno o hubnutí a nikdy o vás může zlepšit svůj výkon jako sportovec a jako člověk."

Boggs poznamenává, že její nově objevená schopnost provádět kliky transformovalo její celkovou mobilitu a usnadnila každodenní úkoly, bez ohledu na to, že se její váha nezměnila. „Způsob, jakým se naviguji kolem svého života a svých zkušeností ve světě, je to prostě jiné,“ říká. „A proto jsem tuto knihu napsal, protože mám pocit, že se tato zpráva musí dostat ven. Lidé potřebují vědět, že můžete přijmout fitness, můžete přijmout pohyb, aniž byste se cítili zbaveni a omezeni v životě. Moje rada by byla prostě nepochybovaná o sobě a pamatujte si, že kdekoli jste přesně tam, kde musíte být, a to je perfektní."

4-úrovně progrese push-up Meg Boggs

Každá úroveň v postupu push-up zahrnuje čtyři cvičení se třemi sadami. Každá úroveň progrese začíná držením prkna, následovanou excentrickými kliky, standardními kliky a konečnými variabilitami prken-hold. Úroveň 1 začíná stojícím, pomocí zdi napodobuje zem a každá úroveň se poté přiblíží k zemi.

Jakmile se budete cítit pohodlněji na úrovni 4, nahraďte kliky podporované odporem standardními kliky na nohou. Pokud se stále snažíte dokončit jeden zástupce, je to v pořádku! Zkuste standardní push-up mimo postup, když je vaše tělo teplé, ale ne vyčerpané. Pokud jste stále v pokušení spadnout na kolena, pokračujte o úroveň 4 o něco déle, dokud nebudete připraveni to zkusit znovu.

1. Zeď/stoje

• Polovina s vysokou plovou, 3 kapkové sady 30/20/10
• Excentrické push-up (úplný reset), 3 sady 5 opakování
• Kliky, 3 sady 5 opakování
• Jednoramenná prkna, 3 sady 10 sekund/zbraně

2. Čítač/sklon

• Podržení vysokého pořadí, 3 kapkové sady 30/20/10
• Excentrické push-up (úplný reset), 3 sady 5 opakování
• Kliky, 3 sady 5 opakování
• Jednoramenná prkna,3 sady 10 sekund
  

3. Lavička/sklon

• Podržení vysokého pořadí, 3 kapkové sady 30/20/10
• Excentrické push-up (úplný reset), 3 sady 5 opakování
• Kliky, 3 sady 5 opakování
• Odmítnout vysokou prkno, 3 sady 10 sekund

POZNÁMKA: Můžete použít lavičku, pohov.

4. Země/prkno

• Podržení vysokého pořadí, 3 kapkové sady 30/20/10
• Excentrické push-up (úplný reset), 3 sady 5 opakování
• Push-up-up-pásmové-pásmové push-up, 3 sady 5 opakování
• Diamond High-Plank Hold, 3 sady 10 sekund

Plank Hold: Umístěte si šířku ramen rukou, dlaně na povrch (nebo nejširší část dlaně na rohu povrchu pomocí svazu), nohy na šířku a ramena přímo nad vaše zápěstí.

Excentrický push-up (úplný reset): Pomalu snižte své tělo (zaměřte se na plné čtyři až pět sekund). Pokud tlačíte na zeď nebo pult, resetujte o jednu nohu vpřed, jakmile se dostanete na dno a resetujte do pozice s vysokou pozici. Pokud se tlačíte na sklon proti lavici, resetujte jemným odhozením kolena na zem, jakmile se dostanete na dno, abyste se zvedli zpět do pozice s vysokou pozici. Toto cvičení umožňuje soustředit se na sestupnou část push-up pomalu a kontrolovaného způsobu.

Sledujte, jak Meg Boggs Demonstrujte progresi pro push-up:

@meg.Boggstere je tolik skvělých variací push-up, ze kterých si můžete vybrat! ?? ## fitnesstips ## fitnessforeverybody

♬ Astronaut v oceánu - maskovaný vlk

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.