Tato třídílná série prkna od trenéra Jennifer Garner vystřelí vaši abs ze všech úhlu

Když děláte dokonce jednoduché standardní prkno, vy vědět Případ bolestivé abs je ve vaší blízké budoucnosti. Ale když se rozhodnete nechat trenéra Jennifer Garner Simone de la Rue, vás vede klíčovým tréninkem? Řekněme, že vaše středová část může dobře křičet o milosrdenství, až skončíte.

V nedávném videu na Instagramu vede tělo od zakladatele Simone její následovníky intenzivním třídílným prknovým tréninkem, který nepoužívá nic jiného než vaši vlastní tělesnou hmotnost. „Stále mě ohromí, že můžete získat tak skvělý trénink pomocí své vlastní tělesné hmotnosti,“ píše. „Udělal bych základní cvičení celý den, každý den, kdybych mohl. Počkej-dělám."

„Stále mě ohromí, že můžete získat tak skvělý trénink pomocí své vlastní tělesné hmotnosti."-Simone de la rue

Tato konkrétní série zahrnuje spoustu akce celého těla, která vystřelí vaše abs ze všech úhlu. Ale navzdory všem pohybům nohou se vaše horní část těla pravděpodobně bude cítit nejvíce práce: „S svaly spodního těla nevyčerpáváte s tímto obvodem, ale budete unavovat menší svaly ve svém jádru, ramenech a horní části zad, „Stephanie Mansour, osobní trenér se sídlem v Chicagu, řekla já.

A další výhoda sady? Zatímco si tonizujete svaly, také se dostáváte do pěkného úseku. „To se opravdu otevře každou nohu a boky a zároveň natáhne vaše jádro,“ říká specialista na sílu a kondici v New Yorku Mike Clancy. Takže jste připraveni cítit popálení v této oblasti ABS nebo co?

Dokončit 3 sady 3dílné série Plank níže pro Ultimátni ABS cvičení.

1. Pike Toe Tap (32 opakování)

2. Plank to Runner's Lunge (16 opakování)

3. Plank Knee na prodloužení nohou (32 opakování)

Chcete ještě více tréninku prkna? Vyzkoušejte tuto sérii bez vybavení od trenéra Carrie Underwoodové. Nebo, podívejte se na trénink Plank-Heavy Pilates Ashley Olsen.