Tento 3-incienční avokádový a chatový sýr „Protein Toast“ je perfektním občerstvením po tréninku (Sports RDS souhlasí)

"Pro jídlo po cvičení je protein na vaší desce důležitý, stejně jako výměna elektrolytů a poskytování přidané hodnoty Omega-3 pro protizánětlivý účinek, aby pomohl vašemu tělu uzdravit a minimalizovat jakoukoli bolest z tréninku," Bonci říká.

Proč je tento 3-incienční toast sýr v chalupě ideální občerstvení po cvičení

V nedávném videu Tiktok od @Bakedbymelissa sdílí Melissa Ben-Ishay její super jednoduchý recept na toast se třemi inciennty, který je stejně snadné, jako je nadčasový. Přidává o polévkové lžíci olivového oleje (omega-3s, zkontrolujte) na pánev. Potom opatrně umístí plátek chleba (sacharidy, zkontrolujte) na pánvi, zajišťuje, že povrchy jsou pokryty olejem a roční období je špetkou soli na obou stranách. Dále opéká chléb, dokud na jedné straně zlatohnědá a převrátí ho. Na křupavé straně přidává velkorysé množství česneku. Jakmile je spodní strana opékaná, přenese ji na talíř. Tip Pro: Ben-Ishay doporučuje umístit toast vyvážený na rty talíře, takže pod chlebem je proudění vzduchu, aby se zabránilo zvlněnému zachycenému teplu.

@BakedBymelissa můžete udělat #food #recipe #fyp #fyp シ #ASMR #Viral #learNontiktok #tiktoKTaughtMe #EasyreCipe #Healthty #původní zvuk - pečený Melissa

Nyní, nejdůležitější složka: Několik hromádkových lžic chatovacího sýra (bílkoviny, kontrola). Ve videu používá dobře kulturní organické plnotučné mléko, který má neuvěřitelných 14 gramů bílkovin na polovinu pohárku (asi 28 procent vaší denní hodnoty). Nemluvě o tom, že tvaroh je považován za skvělý zdroj mnoha základních živin.

„Protein v chalupě je považován za„ kompletní “, protože obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin. Nemluvě o tom, že je to také skvělý zdroj vitamínu B12, fosforu, vápníku a selenu, abychom jmenovali alespoň některé, “Leah Johnston, RDN, kulinářský výživový lékař a certifikovaný registrovaný dietolog v SRW, dříve sdílený s Well+Good.

„Protein v chalupě je považován za„ kompletní “, protože obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin. Nemluvě o tom, že je to také skvělý zdroj vitamínu B12, fosforu, vápníku a selenu, abychom jmenovali alespoň některé."-Leah Johnston, rdn

Johnston také poznamenává, že chatovací sýr je ideální občerstvení po tréninku pro optimální zotavení. „Díky svému vysoce kvalitnímu proteinu je Cottage Cheese také ideálním obžalobou tréninku. Klíčem k zotavení a opravě svalů je konzumace adekvátního proteinu po tréninku, “řekla nám. A co víc, Johnston poukazuje na to, že jód v chatovacích sýrech podporuje metabolismus těla podporou uvolňování hormonů štítné žlázy a vitamíny B v chaty jsou nezbytné pro přeměnu potravy na energii na energii. Kromě lahodného občerstvení po tréninku je tento třísložkový chatový sýrový toast zabouchnutím.

RD sdílí průvodce alternativními sýry:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.