Toto trénink kardio a síly 2-in-1 se vaše srdce pumpí a svaly hoří

"Nestresujte," říká Poupard. "Pokud existuje nějaká část, která se cítí, jako by to teď je trochu nezvládnutelné, vše, co musíte udělat, je dál to zkusit.".“

Připraveni dát své krokové dovednosti výstřel? Sledujte ve výše uvedeném videu a dobyjte tento krok aerobik pro začátečníky.

Krokové aerobické cvičení pro začátečníky (s bloky bonusové síly!)

Formát: 19minutová potní relace s krokovým zahříváním kardio, pár bloků síly, krokové aerobické komba a cooldown.

Potřebné vybavení: Krok a sada činky na hmotnost světla

Pro koho je to?: Každý, kdo chce dostat své srdce čerpání s některými kombami pro začátečníky a navíc si dává dávku silového tréninku s plným tělem.

1. Krokové zahřívání kardio

1. March na místě (30 sekund)
2. Přidejte alternativní klepání na jednu nohu na krok po druhém do vašeho pochodu (1 minuta)
3. Alternativní šlápnutí jednou nohou na krok a zvedání opačného kolena (30 sekund)
4. Pokračujte v střídání kroků, ale přidejte do paží: zvedněte ruce do výšky hrudníku, přiveďte je před sebe, pak je s ohnutými lokty přiveďte zpět, zatímco stisknete lopatky dohromady (30 sekund)
5. Pokračujte v střídání kroků, ale spíše než vystoupení na střed kroku, vypněte z rohu do rohu (30 sekund)
6. Vraťte se k střídavému klepnutí (30 sekund)
7. Vraťte se ke střídavému kroku s kolenním výtahem (30 sekund)
8. Vraťte se k střídavému kroku s výtahy kolen v rohu (30 sekund)
9. Když vystoupíte do rohu, přidejte do předního kopu zvednuté koleno (30 sekund)
10. Chyťte dech a vraťte se do středu s pochodu (30 sekund)
11. Proveďte krok v kroku, vystoupí na širokou stranu kroku a vstoupíte zpět na zem, když se vaše nohy spojí. (30 sekund)

2. Blok síly a

1. Držte své činky, které se drží na vašich ramenou, střídají se, když ustoupíte zpět jednou nohou do reverzního výpadu a otočte se směrem ke straně přední nohy (30 sekund)
2. Stojí v poloze kyčelního závěsu s nohama, šířka kyčle od sebe, kolena mírně ohnutá, zadek tlačený dozadu a mírně se ohnul, přiveďte loket zpět do jediné řady paží jednou na obou stranách, pak zvedněte paže nahoru a na stranu a na stranu a na stranu a na stranu a na stranu nahoru a na stranu do reverzní mouchy dvakrát (30 sekund)
3. Držíte závaží, které se drží na ramenou, provádějte dva dřepy v rychlejším tempu a pak jeden zpomalil dřep (1 minutu)
4. Stojte vzpřímeně s činkami po stranách, ohněte ruce po loktech do bicepového kadeře a poté otočte zápěstí, abyste mohli zatlačit činky nad hlavu do lisu a poté zvrátit pohyb (30 sekund)
5. Umístěte váhy a pomocí pouze své tělesné hmotnosti vydejte jednu nohu do bočního výpadu, když stisknete zadek zpět, poté se vrátíte do středu a opakujte na druhé straně (30 sekund)

3. Krokové kombo

1. Klepněte na zahřívání UPS (30 sekund)
2. Pokračujte s vysokým kolenem jednou na každé noze.
3. Vstupte do každého rohu a nakopněte opačnou nohou jednou na každé straně
4. Vstupte do jednoho rohu a třikrát zvedněte protileh.
5. Vraťte se do středu a udělejte dva kroky
6. Chyťte dech s kohoutek (30 sekund)
7. Opakujte kombo (kroky 2-5) dvakrát, střídání olověné nohy a rohu, který vstoupíte do přesunu 4
8. Chyťte dech s koňskými uply a ups kolen (30 sekund)

4. B

1. Položte ruce na krok a vydejte nohy za sebe ve zvýšené vysoké prkně
2. Když se otáčíte na boční prkno
3. Návrat na Plank Pose
4. Spusťte dolů do push-up a zvedněte zpět do prkna
5. Nakreslete nohy a postavte se
6. Přepněte strany a opakujte dvakrát

5. Opakujte krok kombo třikrát na každé straně

6. Ochladit

1. Postavte se s nohama pár stop od sebe a vytáhněte ruce na stranu. Zvedněte jednu paži nahoru a přes hlavu, když se ohýbáte na opačnou stranu a vytvořte délku na boku těla se zvednou paží. Hold (15 sekund).
2. Otočte své tělo, abyste čelili noze ohnuté strany, a položte obě ruce na nohu, se kterým se čelíte, a jděte rukama po noze. Ohněte a narovnejte zadní nohu (15 sekund). Vraťte se do středu a poté opakujte na druhé straně.
3. Zveřejněte své nohy širší a pak spadněte do širokého squatu. Umístěte předloktí na vrcholy stehen a skalní stranu na stranu (30 sekund)
4. Narovnejte nohy a převrátíte se, abyste se vrátili do postavení. Promíchejte prsty za záda, praštil a otevřel hruď. Hold (15 sekund)
5. Uvolněte ruce a otočte je křížení před sebou (15 sekund)

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.