Toto 15minutové trénink Tabata je nejrychlejším způsobem, jak získat vaši denní dávku kardio
Set 1 (opakujte dvakrát)
1. HEEL KICKS (20 sekund): Vytáhněte paty nahoru a dozadu, abyste si nakopali zadek, vytáhli přední část nohou a udrželi ramena zpět.
Rest (10 sekund)
2. Zatlačte a vytáhněte konektory (20 sekund): Skočte nohy dovnitř a ven tak, jak byste měli normální skákání, střídavě mezi tlačením rukou přímo před sebe a rovnou nahoru nad hlavou.
Rest (10 sekund)
3. Dřep a zvrat (20 sekund): Položte ruce za uši a dřepněte. Když vstanete, zapojte své jádro a otočte trup na jednu stranu, zvedněte koleno a políbí ho alternativním loktem.
Rest (10 sekund)
4. Boční shuffle (20 sekund): Z atletické polohy (udržování vašeho jádra a zabudovaného a nízkého těla), zamíchejte ze strany na stranu a dotkněte se země na každé straně.
Rest (10 sekund)
5. Dlouhý skok a shuffle (20 sekund): Otočte ruce zpět a použijte je k pohánění dlouhého skoku vpřed a poté zamíchejte dozadu do výchozí pozice.
Rest (10 sekund)
6. Skater Lunge (20 sekund): Začínáme v atletickém postoji, použijte ruce, abyste vás poháněli, abyste skočili ze strany na stranu na jedné noze.
Rest (60 sekund)
Set 2 (opakujte dvakrát)
1. Hvězdičkové skoky (20 sekund): S nohama a kolen dohromady se přikrčte na podlahu, aby si lokty přivedli na kolena. Potom vyskočte a natáhněte ruce a nohy do tvaru „hvězdy“.
Rest (10 sekund)
2. Rychlé nohy (20 sekund): Z této atletické pozice rychle přesuňte nohy na místo a střídejte rychlý krok na obou stranách.
Rest (10 sekund)
3. Dovnitř a ven skok (20 sekund): S nohama a kolen dohromady se přikrčte na podlahu, aby si lokty přivedli na kolena. Potom vyskočte nohy do dřepu.
Rest (10 sekund)
4. Skok 180 stupňů (20 sekund): Posaďte se nízko do dřepu, pak vyskočte a přistájte zpět do svého dřepu. Pak se otočte na jednu nohu, abyste otočili tělo o 180 stupňů.
Rest (10 sekund)
5. Sprint a držení (20 sekund): Přineste si jedno koleno najednou na hruď (způsob, jakým byste měli v tradičních vysokých kolenou), ale po každém druhém opakování na jedné noze na jedné noze pro vzor „sprintu, sprintu, hold“.
Rest (10 sekund)
6. Pendulum lunge (20 sekund): Krok jedna noha dopředu do výpadku a poté vložte stejnou nohu zpět do reverzního výpadu. Vyskočte na přepnutí nohou a opakujte na druhé straně.
