Toto 15minutové tréninkové trénink vhodný pro začátečníky zapálí vaše glutes a nohy v ohni

2. Otvírák kyčle: Nyní, když jste začali probudit boky, je čas napadnout jejich mobilitu. Začínáme na prkně, přiveďte levou nohu před sebou na hluboký výpad. Potom držíte pravou ruku zasazenou na pozemní lify levé dlaně až k obloze a dokončete tím, že přivedete levý loket dolů na podložku. Pokud se na to cítíte pevně, svrhněte záda dolů na zem. Vraťte se na prkno a zasáhněte druhou stranu.

3. Squat: V tomto bodě byste se měli cítit plně zahřátý, takže si vezměte sadu hmotností (pokud chcete) a posilujte se. S buď dvěma váhami, které jsou na ramenou, jedna hmotnost v obou rukou, nebo vůbec žádná váha, spadněte do svého nejlepšího dřepu. Vaše kolena by měla sledovat na nohou, vaše jádro by mělo být těsné a lokty by měly být v souladu s koleny. Nyní, když jste to přibili, pomalu se vraťte a začněte znovu.

4. Mrtvý tah: Všechny vaše tahy dnes lze provést se dvěma váhami, jednou váhou nebo bez váhy, takže si vyberte, jakákoli možnost se cítí správná pro každé cvičení. Pokud používáte dvě hmotnosti, lehce ohněte kolena, zavěste pasem a držením zadního roviny jemně přetáhněte váhy nahoru a dolů po noze. „Pohyb připomíná„ Bend and Snap “v legálně blondýně,“ říká Clayton. Malá vizualizace jde dlouhou cestu!

5. Reverzní plíce: Pro tento krok by vaše váhy měly viset po vašich stranách. Udělejte si pěkný, velký krok zpět s levou nohou, posaďte se nízko s levým kolenem, který se téměř dotkne země a přiveďte ho zpět, abyste jej opakovali na pravé straně. Nyní, když jste dokončili prvních pět tahů, podívejte se na celé video pro zbytek vašeho nového oblíbeného tréninku na nohou.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.