Tento trénink s desetiměsícem medicíny dokazuje, že jeden nástroj může zapálit vaše celkové tělo

4. V-SIT Single ARM BALATION Stisknutí: Přehodnoťte polohu V-SIT a v jedné ruce držte medicínu v jedné ruce. Nechte svou volnou ruku rozšířit celou cestu ven do práce jako protiváha při práci s více jádrem. Vyvážit medicínu v ruce a stiskněte celou cestu nahoru. Přiveďte to zpět dolů a přitom to udržujte. Udělejte 10 až 15 na každé straně.

5. Atlas Chops: Udržujte pózu V-SIT a přiveďte medicínu na zadní stranu krku s pažemi ohnutými na loktu. Přiveďte míč zpět před sebe a celou cestu dolů k boku, s ohýbanými pažemi. Udělejte 10 až 30 na každé straně.

6. Boční plíce s motýlovými lokty: Zaměňte širokou postoj a držte lék na hrudi. Boční výpadek až na jednu stranu a přitom udržovat patu na kotevní noze. Když se nakloníte do protažení nohy, odlehněte lokty až do paralelu s rameny a přitom držíte medicínu míč. Když se vrátíte, přepněte nohy na druhou stranu a svrhněte lokty. Udělejte 10 až 20 na každé straně.

7. Izometrické oběžné dráhy: Dostaňte se do pozici výpadu s vaším medicínským míčem, vrhněte se dolů a držte se na dně. Vaše přední noha by měla být v úhlu 90 stupňů, což je pro vás ideální projít míčem kolem stehna, jít pod a přes nohu. Udělejte 10 až 20 na jedné straně a poté přepněte nohy.

8. Klečící míč Bosu Sfals: Zaujměte si klečící pozici na míči Bosu s kulatým stranou nahoru a vaší váženou koulí volby. Pokud je to možné, držte nohy mimo zemi. Odskočit míč dostatečně tvrdě, aby se odrazil zpět do výšky hlavy a chytil ho. Opakujte tak rychle, jak jen můžete, a zároveň se snažit neztratit kontrolu nad míčem. Udělejte 10 až 30 opakování.

9. QuadOminal Extensions: Lehněte si na záda a umístěte medicínu mezi nohama. Stiskněte míč mezi nohama a zvedněte nohy nahoru, udržujte úhel 90 stupňů na koleni a udržujte kolena nad boky. Držte tuto polohu, natáhněte nohy až nahoru, zatímco držíte míč. Cílem je zamknout kolena. Vraťte míč zpět dolů, aniž byste nechal kolena houpat z pobytu nad koleny. Udělejte 10 až 15 opakování.

10. Zpětná prodloužení Pass: Lehněte si na břicho s lékem, jak medicína míčová paže déle od hlavy. Můžete zvednout nohy, abyste získali vylepšené glute a dolní zad. Rolte míč z jedné strany těla na druhou a snažte se, aby nenechal vaše paže klesnout, dokud nebudou provedeny vaše opakování. Udělejte 10 až 20 opakování.

Když už mluvíme o nevyužitém cvičebním vybavení, je zde také trénink míče Bosu. A takto používat lyžařskou erg, která vám může poskytnout cvičení s plným tělem.