Vše, co potřebujete k lepšímu držení těla, je odporová skupina a 5 volných minut

Pokračujte v posouvání pro dva pohyby Stoneovy držení těla.

Zvedněte a spodní: „Vstupte na kapelu oběma nohama a držte se na koncích kapely po vašich stranách,“ říká Stone. „S kapelami za vámi, postavte se rovně s dobrým držením těla, vytáhněte kapelu opačným směrem, zatímco ji zvedá tak vysoko, jak jen můžete. Čím blíže jsou vaše ruce dohromady, tím těžší bude tah.„Pro tip: Pokud se vaše ramena cítí napjatá, Stone doporučuje rozložit kapely dále od sebe.

„S tvými dlaněmi směřujícími dozadu, zvedněte ruce nahoru a dolů a přitom udržujte napětí na kapele, abyste cítili, jak vaše paže a záda pracují,“ říká. „Ujistěte se, že se vaše paže pohybují a vaše jádro zůstává v průběhu pohybu stabilizované. Opakujte 10 až 20krát a zkuste zvýšit rozsah pohybu v celém kole."

Reverzní mouchy: Tento začíná ve stejné poloze jako výtah a dolní. „Když vaše dlaně směřují dozadu, stiskněte kapelu za vámi a udržujte napětí na kapele,“ říká Stone. „Otočte hlavu přes pravé rameno, zpět do středu a pak doleva. Při otočení hlavy byste měli cítit protažení. Jakmile dokončíte otáčení krku, přiveďte hlavu zpět do středu a paží zpět do výchozí polohy a udržujte hrudník otevřenou.„Pak opakujte cvičení, tentokrát nejprve otočte hlavu doleva. Stone říká, že opakuje tuto sérii pět až 10krát na každé straně.

Jo, a tady jsou cvičení, která můžete udělat, pokud máte bolesti dolní části zad ze špatného držení těla. A tady je dohoda o tom, zda je praskání záda špatné nebo ne.