Tento 10minutový boxerský trénink se zaměřuje na vaše jádro, aby se vaše paže posílila

2. Flutter kopy: Položte se s pažemi směrem ke stropu. Zvedněte hlavu a ramena ze země a potom zvedněte nohy asi šest palců. Nakopněte nohy nahoru a dolů (kopy by měly být malé, třetev), střídavě se střídat tam a zpět a ujistit se, že se zapojíte do jádra.

3. Plank Fly: Dostaňte se na vrchol prkna a spočívejte na loktech. Zvedněte jednu ruku, otevřete ji na stranu a vytvořte „l“ tvarovou a spusťte ji zpět na zem. Udělejte to samé s druhou paží. Opakovat. Pro úpravu přejděte dolů na kolena.

4. Boxerské sit-up (Hook Hook): Jediný rozdíl mezi tímto pohybem a prvním je, že místo toho, abyste dělali „jab-cross“, uděláte „háček“ úder s každou paží, střídá se. Chcete -li to udělat, přesuňte ruku, aby byl loket na stranu a pěst směřuje dopředu. Punch, jako by vám někdo čelil a zaměřujete se na jejich čelist. Opakujte s druhou paží a poté se spusťte zpět.

5. Flutter kopy: Stejně jako pohyb dva.

6. Kliky: Dostaňte se na horní část prkna a poté spusťte své tělo na zem. Vaše lokty by měly zůstat blízko vašeho těla a vrátit se k bokům. Zatlačte zpět. Pro úpravy, zlato říká, že můžete buď jít dolů na kolena, nebo položit ruce na vyvýšený povrch nebo zeď.

7. Šikmé údery mezi tělem: Posaďte se na zem s koleny ohnutými, nohama rovným a horní část těla se nakloní dozadu. Udeřte pravou paži přes tělo směrem k levé straně a pak udeřte levou paží přes tělo směrem k pravé straně. Nezapomeňte otočit ramena a sledovat oči na ruce, která děruje. Pro další výzvu si můžete zvednout nohy ze země.

8. Taps na patě: Položte si záda s koleny ohnutými nahoru. Zvedněte ramena ze země. Narovnejte ruce po stranách a mírně je vznášejte ze země, dlaně. Dotkněte se pravé ruky na pravou patu a pak levou ruku na levou patu. Pokračujte v střídání tam a zpět.

9. Kliky: To samé jako pohyb šest.

10. Boční prkno ponoření k twist (vpravo): Položte na pravé straně a položte váhu na pravém předloktí, když zvednete boky ze země a zvednete levou ruku ke stropu. Měla by existovat přímka od špičky hlavy k nohou. Pokud potřebujete upravit, zahoďte pravé koleno dolů na zem. Snižte bok dolů a zvedněte ho zpět nahoru a pak se otočte dopředu, abyste mohli dosáhnout levé paže pod tělem. Pokud potřebujete upravit, zahoďte pravé koleno dolů na zem, držte boční prkno nebo jen proveďte poklesy.

11. Šikmé v-ups (vpravo): Z vaší startovní boční polohy prkna odhoďte bok až k podlaze. Současně zvedněte nohy směrem k levé ruce a spusťte levou ruku směrem k nohám. Chcete -li upravit, zvedněte pouze levou nohu.

12. Boční prkno ponoření k twist (vlevo): Pohyb 10, ale s levou stranou.

13. Šikmé v-ups (vlevo): Pohyb 11, ale na levé straně.

14. Nízký šikmý zvrat: Dostat se do nízké polohy prkna a položte předloktí na zemi. Posuňte boky dolů na pravou stranu a poté je zvedněte nahoru a přes levou stranu. Pohybujte se ze strany na stranu.

15. Horolezci: Dostat se do pozice s vysokou prkno. Přiveďte pravé koleno směrem k pravému loktu a poté ho dosáhnete zpět na polohu prken. Udělejte to samé s levou nohou. Pokračujte v střídání a rychle se pohybujte.

Podívejte se na video a získejte všechny podrobnosti o tomto základním cvičení.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.