Tito odborníci vás prosí, abyste se přestali pokoušet „urychlit“ zotavení tréninku

Je to dokonce možný Chcete -li urychlit zotavení?

Skutečný, fyziologický proces, kterým vaše tělo prochází po obtížném tréninku-vaše buňky znovu vybudují mikroskopické slzy ve svalech, nakonec je nezrychlí masáž nebo ledovou lázni. "Musí se to stát tak, jak se to stane," říká Dr. Sekely. "Váš sval nereaguje na masáž, který klademe na to, že svaly reagují na průtok krve, na živiny, které jí dáváte, jak spíte.". Neexistuje žádné množství masážní pistole, která by pomohla vláknům fyzicky se spojit.“

Ale stojí za to zvážit, co slovo „zotavení“ přišlo v oblasti fitness a wellness-a pokud se příliš spojilo s „péčí o sebe.„Mohou nástroje pro obnovení, jako jsou masážní zbraně, infračervené sauny a kompresní boty, snížit bolest nebo bolestivost (nemluvě o relaxačním zážitku)? Tak určitě. Ale nezmění skutečnost, že vaše tělo potřebuje čas na doslova přestavbu po tvrdém tréninku. "Účinky, které získáváte, jsou krátkodobé," říká Dr. Sekely. "Takže nejsou škodlivé, ale také moc nedělají.".“

Skutečné klíče k zotavení

I když není nic špatného na používání nástrojů pro zotavení, pokud se po tvrdém tréninku cítí dobře, Holandsko i Dr. Sekely říkají, že se obávají, že se rozptylují od toho, co jsme opravdu potřeba se zotavit: Odpočít, spánek, doplňování a rehydratace.

"Dokud se tyto věci nestane důsledně, je mi jedno, kolik ledových lázní, které vezmeš-nebude to změnit," říká Holland. "Pokud trénujete správně a vylepšujete, určitě si promluvme o botách po dobu 20 mil a pak se na ně objeví dobře.". Ale pokud přijedete přímo domů a skočíte do ledové lázně nebo si obléknete boty a nevytahujete se a nerehydratujete, pak se to snižuje návraty.“

Dr. Sekely říká, že si musíme pamatovat potřeba klesnout 500 $ za fantastický kus vybavení, aby se obnovila-naše těla to udělá sama o sobě, pokud jim jen dáme čas.

Pokud byste vůbec používali nástroje pro obnovení?

Dokud váš produkt na zotavení nevykonává vaši banku, jděte do toho a použijte ji, pokud se cítíte dobře-jen se ujistěte, že také věnujete pozornost spánku, palivu a hydrataci a předtím si odpočívejte Vaše další tvrdé úsilí.

Vaše oblíbené nástroje pro zotavení mohou dokonce pomoci v odděleních a spánku. Studie (financovaná The Theragun, samozřejmě) zjistila, že použití masážní zbraně před spaním pomohlo lidem usnout rychleji a v noci se probudilo méněkrát v noci. A kompresní boty mohou našim svalu pomoci více relaxovat, podle cvičebního fyziologa Sharon Gam, PhD, CSCS. "Boty jsou ... dávají vám trochu struktury a podpory, aby umožnily i těm drobným, malým malým svalům ... pustit se," řekla dříve dobře+dobře, proč vám kompresní boty mohou dát ještě větší pocit propuštění než vy se může dostat jen z lhaní na gauči.

Další potenciální výhoda: S vědomím, že na konci tréninku máte odměnu. Navíc, říká Holland, „Efekt placebo je nejmocnějším nástrojem ve sportovní psychologii,“ říká. "Takže jsem za to všechno-prostě nejsem v pořádku, když lidé ztrácejí čas a peníze.".“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.