To jsou nejčastější důvody, proč jste zdůraznili-a to vás doslova udržuje v noci

Mentálně je obtížné vypnout mozek po dni stresu. „Když jsou lidé stresovaní, mohou trávit více času přemýšlením a znepokojením,“ vysvětluje Sari Chait, PhD, klinický psycholog založený na Massachusetts, vysvětluje. „Je to docela běžné to udělat před spaním a stresující myšlenky vás mohou udržet vzhůru. Tato obtížnost spánku vás může zase unavit.„V zásadě je to ten pocit, že ležíte, aby šli spát, a pak se najednou váš mozek rozhodne přehrát každou konverzaci, kterou jste měli ten den/za posledních pět let, a analyzovat, jestli vás lidé rádi mají rádi.

Že házení a otáčení je však jen špičkou stresového ledovce. Když jste zdůrazněni, máte potíže s vstupem REM spánku, protože vaše tělo je v režimu „Fight-or-Flight“, říká Tcharkhoutian. REM spánek je důležitý, protože je to část vašeho spánkového cyklu, která vám pomůže probudit se osvěžující. „Když jste zdůrazňováni o svém dni, vaší práci nebo vztahu, vaše tělo nemůže hladce přecházet do nezbytných funkcí parasympatického nervového systému, potřebuje ke snížení hladiny kortizolu v krvi a usne,“ vysvětluje, “vysvětluje. V zásadě je tedy vaše tělo tak na okraji, že nemůže plně usnout, vaše tělo nemá šanci plně odpočívat a opravit (a probudíte se pocitem odpadu).

Fyzicky, stres způsobuje, že všechny vaše svaly napjaté, vaše ramena jsou na vašich uších, vaše čelist je zaťatá, práce. To je fyzicky únavné pro vaše tělo. „Jen být ve stavu stresu je vyčerpávající,“ Dr. Chait říká. Amen.

Co tedy můžeš dělat?

Víš, jak když jsi stresovaný a někdo vám řekne, abyste se jen uklidnili, chcete buď dát obličej do polštáře a křičet, nebo převrátit oči tak tvrdě, že vypadnete ze židle? to jo. Není to užitečné. To znamená, že existují procesy a akce, které můžete udělat, které vám pomohou dosáhnout tohoto zdánlivě mýtického zenového státu.

„Pokud se před spaním snažíte spustit stres, je důležité zacházet s procesem přípravy na spánek jako posvátný,“ říká Tcharkhoutian. „To zahrnuje„ vypínání “mnohem dříve, než byste mohli být zvyklí, přihlášení z e -mailu nejméně dvě hodiny před tím, než budete chtít spát, nesledovat televizi ani se zabývat jakýmikoli stimulačními činnostmi v tomto časovém období také.„Ano, je to bummer, aby se musel přestat bingeing Vytvoření vraha těsně před spaním, ale vaše zdraví vám poděkuje.

Tcharkhoutian říká, že to nahradí čtením nebo psaním v deníku. Tyto činnosti, vysvětluje, začne aktivovat váš parasympatický nervový systém, který vám pomáhá připravit se na spánek a distancovat vás od stresujících spouštěčů. Žurnalizace vám pomůže stát se reflexním spíše než reaktivním (klíč pro minimalizaci stresu) a psaní seznamu úkolů může pomoci „externalizovat obavy, které se mohou cítit, jako by nemohly uniknout přežvýkání vaší vlastní mysli,“ vysvětluje.

Dr. Chait také doporučuje zapsat, co vás zdůrazňuje, a pak strávit několik minut psaním možných řešení a výhod/nevýhod. „Někdy se jen snaží vyřešit problém, i když to nefunguje, může pomoci snížit úroveň stresu,“ vysvětluje.

Pokud jste to všechno vyzkoušeli a nic z toho vám nepomáhá spát (nebo se vypořádat se stresem), Dr. Chait doporučuje hledat terapeuta o pomoc. Konkrétně pro nespavost říká, že kognitivní behaviorální terapie se považuje. Protože opravdu, měli byste chybět jen ze spánku z zábavného důvodu (ahem, horké daty Tinder), ne proto, že jste stresovaní AF.

Záložku na tuto stránku jsou všechny otázky, které byste měli položit svého lékaře před zahájením nového léku na duševní zdraví. A rozdíl mezi stresem a úzkostí, vysvětlil.