Tyto pokročilé pózy jógy mohou vypadat zastrašující, ale máte to

Zvládnutí umění stojanů jógy není snadný výkon, ale můžete se tam dostat (jo, dokonce i vy naysayers), pokud sledujete tento postup krok za krokem a jdete pomalu, nejlépe s instruktorem, aby vás spatřili. Zde je, jak to učitelka jógy a myšlení Melissa Ruiz doporučuje:

1. Začněte u psa směřujícího dolů.
2. Umístěte kolena a předloktí.
3. Prokládejte prsty a zatlačte přední část hlavy do prokládaných prstů.
4. Najděte část hlavy, která se cítí nejpohodlnější k vyvážení. Jdi pomalu.
5. Aktivujte předloktí, zastrčte si prst a zvedněte boky.
6. Jakmile budete mít stabilní a pohodlný základ, jděte nohama blíže k sobě.
7. Přiveďte jedno koleno na hruď a poté druhé. Zůstaňte tady a najděte rovnováhu. Až budete připraveni, natáhněte obě nohy do stojanů.
8. Zaměřte svůj pohled na něco, co se nepohybuje a aktivuje vaše jádro a předloktí. Nezapomeňte dýchat.

3. Vrána představuje

Chcete zintenzivnit sílu horní části těla? Dej Crow Pose. Mezi další neočekávané výhody patří zvýšená síla ve vašich abs, kyčle flexors, aductors a hamstrings, půda říká. Nemluvě o dobývání strachu z pádu na tváři a učení, jak si důvěřovat. Níže sledujte pokyny k krok za krokem:

1. Začněte stojícím dopředu. Ohněte si kolena a zasaďte si na podložce šířka dlaně.
2. Rozložte váhu rovnoměrně na všech 10 kloubů, všech 10 prstů a přes obě dlaně.
3. Ohněte lokty, pak zvedněte na špičky a ovinete kolena kolem vnějších paží.
4. Magnetizujte stehna a lokty směrem k střední linii, jako byste mezi nimi tlačili na plážovou kouli.
5. Nabijte svůj pupek směrem k páteři a těšíme se na dosah ruky.
6. Sledujte svůj pohled a nakloňte se dopředu přes Fulcrum rukou, dokud vaše hlava a ramena nezačnou vyrovnat hmotnost vašich nohou.
7. Když se cítíte lehce na svých špičkách, stiskněte paty směrem k seděcím kostem a odlehněte se.

4. Pták ráje

Pták Paradise Standing Pose není vtip. Vyžaduje to vážnou kombinaci síly, rovnováhy a flexibility, díky čemuž je ideální pro pokročilé jogíny. Najděte krok za krokem od Ruiz zde:

1. Začněte v prodlouženém bočním úhlu s levou paží směřující k podlaze a natáhněte pravou ruku nad hlavou od těla a vytvořte přímku ze dna nohy směrem k špičce prstů.
2. Vezměte si levou paži a jehlu ji přes nohu.
3. Přiveďte svou horní ruku za záda, vzali si polovinu a prokládejte prsty.
4. Otočte srdce a setkejte se s zadní nohou s druhou nohou na vrchol podložky.
5. Začněte přesunout svou hmotnost směrem k pravé noze (nebo na nohu, která nedrží vazbu).
6. Vezměte nohu, která drží vazbu, a napište si špičky.
7. Použijte vazbu, kterou jste drželi, abyste pomalu začali zvedat hruď a nakonec svou nohu.
8. Chcete -li to vzít do zářezu, můžete také rozšířit nohu, která drží vazbu a dostat se do stojícího rozdělení. Pokud jste to zvládli tak daleko, jste skutečný jóga MVP.

5. Pozice kola

Vzhledem k tomu, že jsme tak zvyklí být shlubováni přes naše telefony a počítače celé hodiny, mohou být backbunds jako pozice kola poskytnout velkou úlevu-ale může být obtížné zvládnout. Pozice kola vyžaduje extrémní rozsah pohybu při ohybu ramen a prodloužení zápěstí, páteře a kyčle. „Vytváří to vzácnou příležitost posílit zadní tělo a paže při natahování hrudníku, bočních žeber, břicha a flexů kyčle,“ říká Land. „Také nám to připomíná, že je zapotřebí síly, aby umožnil prostor pro zranitelnost."

Pokračujte ve čtení pokynů, jak vyzkoušet pozice kola:

1. Lehněte si na záda a postavte se v mostu Pozice s rukama na obou stranách uší s prsty otočenými zpět k ramenům.
2. Prodloužte svou křížovou síť a cinch kolem pasu a vytvořte lehkost ve vašem dolním těle. Potom stiskněte dolů do rukou a zvedněte ramena z podlahy.
3. Pauza na okamžik přivádět trochu váhy na korunu hlavy. Nechte lokty mírně rozšířit, abyste si mohli pod sebou nabrat lopatky.
4. Narovnejte ruce, abyste zvedli hlavu z podlahy. Pomocí síly v nohou nakloňte hruď k konec hlavy. Vdechněte do prostoru, který vytváříte v hrudi.