Těchto 7 kroků vám pomůže vytvořit plán péče o sebe

Tento proces vyžaduje poctivost, soucit a otevřenou komunikaci od všech zúčastněných. Chcete -li dostat míč, přemýšlejte o tom, s kým byste se mohli spojit na této úrovni ve své komunitě. Komu můžete věřit, že to budete mít skutečné, když se navzájem rozveselíte a jak by se mohlo cítit přistupovat k nim o sobě navzájem?

Den 24: Potvrďte se s pozitivním sebepojetím

Zprávy, které krmíme, se stanou naší pravdou a vy si zasloužíte, abyste si připomněli svou vlastní hodnotu. Takže dnes napište potvrzení a zveřejněte jej na místě, kde to pravidelně uvidíte. Použijte rtěnku, markery suché ery nebo poznámek po notách, abyste na zrcátka použili afirmace, abyste pokaždé, když se uvidíte, také uvidíte laskavá slova, která jste tam vložili, aby vás zvedli.

Mantas a afirmace nejsou o lhaní sobě nebo o předstírání, dokud to nemyslíte-jsou to o rozbití starých vzorců sebezničení a negativního sebepovídání. Některé příklady zahrnují „I Am Eči“, „Věřím,“ a „jsem sebevědomý“-ale správná zpráva s vámi promluví. Procvičujte tyto potvrzení sami sebe v zrcadle na začátku svého dne a začnete držet a ztělesnit tuto krásnou zprávu uvnitř.

Další tipy na procvičování pozitivního sebepovídání klikněte zde.

Den 25: Udělejte si meditační přestávku

Ano, všichni jsou zaneprázdněni a vždy je tu nějaký úkol, který je třeba provést. Ale určitě můžete vyčlenit několik z 1 440 minut denně, abyste byli přítomni a stále sami se sebou. Vyzkoušejte řízenou zvukovou meditaci, pokud jste začátečník, nebo pokud již máte meditační praxi, prodlužte čas, který si vezmete pro sebe. Mnoho z nás tráví tolik času před obrazovkou, takže si přestávka z mini-meditace může resetovat vaši mysl a restartovat vaši energii. Podívejte se, jaké to je naladit se do sebe bez přerušení jako součást vašeho denního rozvrhu.

Den 26: Do svého kalendáře vložte „me“

Během posledních čtyř týdnů jste investovali svůj čas a energii do pronásledování a vytvořili plán péče o sebe. Když jsme na konci tohoto programu na konci tohoto programu."

Jedním ze způsobů, jak zajistit, aby se to stalo, je přidělit čas na vaše dobíjení rituálů ve vašem kalendáři. Synchronizujte svůj google cal nebo plánovač, integrujte mapování měsíce a všimněte si rozdílu v tom, jak se cítíte při vytváření prostoru, abyste si mohli odpočinout.

Den 27: Uvolněte se a udělejte jen jednu věc najednou

Věřím, že velká část stresu, který zažíváme, je výsledkem pocitu, jako by nám čas unikl. Nějak cítíme potřebu běžet na místo, kam jdeme, závodíme životem, jen se snaží všechno udělat v nějakém nemožném časovém rámci. Jaký typ života nás nechává žít?

Jednou z opravdu důležitých lekcí, kterou jsem se postupem času naučil, je zpomalit a udělat jednu věc najednou, nebo spíše unii-task než multitask. Pokud si dovolíte udělat jen jednu věc-od začátku dokončování omezení vašich externích rozptýlení, můžete skutečně udělat více. Zaměření na jednu věc, upozornění na váš záměr, pomůže vám zůstat v kurzu a minimalizovat pocit trvalého ohrožení.

Moje přítelkyně Arianna Huffingtonová, zakladatelka Global a New York Times Nejprodávanější autor Revoluce spánku, vede program spánku pro rok obnovení. Říká, že multitasking je pád moderní společnosti. Takže, udělejte nejjednodušší věci-věci, které se cítí příjemné pro to, protože tyto úkoly splníte s lehkostí a účinností a bez velkého úsilí.

Je v naší povaze, abychom mohli žonglovat s tolika věcmi, ale s rychlostí, kterou žijeme, je dobré to zpomalit.

V praxi znamená uni-tasking, že spíše než vaření večeře při rozhovoru po telefonu a sledování televize například necháváte telefon na nabíječce a připravíte zdravé jídlo s úplnou koncentrací, láskou a vědomím. Nebo si vezměte klidnou koupel, aniž byste také poslouchali podcast. Je v naší povaze, abychom mohli žonglovat s tolika věcmi, ale s rychlostí, kterou žijeme, je dobré to zpomalit. Když přemýšlíme o tom, na čem nám chybí, ukáže se, že je to obvykle současný okamžik. Kapitulace se nevzdává; dává to. Uvolňuje se to. Podle toho zpomalte, poslouchejte a překonfigurujte svůj seznam úkolů, abyste svůj život přerušili rafinutou dovedností uni-taskingu.

Den 28: Zaplaťte to dopředu

Při vytváření plánu péče o sebe, považujte to za něco většího než jen vy. Péče o sebe je samozřejmě důležitá pro vaši individuální pohodu. Když se cítíme celé, vyživované a zářící, můžeme k lidem, skupinám a příčinám přinést naše nejlepší já. A když čelíme negativním prostředí nebo lidem, kteří slevují naši hodnotu, péče o sebe-velmi myšlenka říkat „záleží“ na tom, jak se zacházíme s radikálním aktem. Péče o sebe nám umožňuje starat se o ostatní a svět obecně.

Takže pro vaši poslední činnost vás žádám, abyste udělali něco druhu pro jinou osobu. Praxe přiznání světla. Přiznání světla jsou příležitostí mluvit o inspiraci a uznat lidi, kteří ve vašem životě udělali značku krásy. Když se připravujete na využití své vlastní síly a vlivu ve prospěch druhých, chcete si být jistě oslovit ty, kteří vás pomohli tlačit po cestě.

Tato praxe nám umožňuje praktikovat vděčnost a ocenit, jak jsme požehnáni, když jsme čelili největším a nejmenším výzvám. To také způsobuje, že se naše armáda andělů cítí oceněna a spojena s jejich účelem ve službě. Toto je pro mě týdenní praxe, ale můžete to dělat denně, nebo jakkoli se to často cítí nejlepší. Zde je návod, jak ve dvou krocích:

1. Udělejte krátký seznam lidí, kterým se chcete přiznat

Udělejte si chvilku zavolat, SMS nebo poslat hlasovou poznámku těchto lidí a přiznat jim, za co jste vděční. Pokud můžete věnovat více než několik minut, zvažte přiznání příspěvku na Instagramu nebo napsat pohlednici.

2. Vyjměte svůj deník a napište

• Vytvořte seznam lidí, kteří vás tlačili.
• Zvažte, jak byly ve vašem životě nejvlivnější.
• Brainstorm, který ve vašem vesmíru potřebuje tlak.
• Naplánujte si, jak budete používat svůj vliv k tlačení ostatních
• Všimněte si, koho přiznáte své uznání

Placení vpřed je efektivní strategií pro rozjasnění dne někoho jiného. Protože když je náš vlastní pohár plný, je dobré pomáhat ostatním naplnit jejich. Když se pohybujete vpřed s péčí o sebe jako prioritu, nechte své světlo svítit a sledovat, jak to ostatní inspiruje k vytvoření světelných životů pro sebe.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.