Těchto 5 jednoduchých pohybů může zlepšit vaši koordinaci

Dr. Frankinburger zdůrazňuje, že mnoho činností každodenního života (ADLS) je mnohem složitější, biomechanicky řečeno, než můžete předpokládat. Dokonce i něco tak světského jako praní nádobí je mnohostranný manévr pro váš mozek a tělo: stojíte u dřezu, držíte misku v jedné ruce, zatímco se drhnete v kruzích s druhou.

"Většina našich každodenních pohybů zahrnuje více než jednu oblast kloubů nebo těla a je ze své podstaty variabilní na základě zpětné vazby z našeho nervového systému a muskuloskeletálního systému," říká s odkazem na rámec pro vaše svaly vytvořené z vašich kostí a pojivové tkáně.

Co můžete dělat, pokud máte špatnou koordinaci?

Přemýšlejte o koordinaci jako vlastním symfonickým orchestru vašeho těla. "Naše těla a mozky neustále přijímají zpětnou vazbu z více systémů, aby vytvořily to, co vypadá jako jeden sjednocený pohyb," Dr. Frankinburger říká: „Stejně jako různé části orchestru se spojí pod dirigentem, aby vytvořili krásnou hudbu.„Jedním z nejlepších způsobů, jak doladit vaši osobní symfonii (jako ve vašem těle), je praktikování vyhrazených koordinačních cvičení

„Naše těla a mozky neustále přijímají zpětnou vazbu z více systémů, aby vytvořily to, co vypadá jako jeden sjednocený pohyb."-Molly Frankinburger, DPT

Ale když pracujete na koordinaci, není čas jen telefonovat v tréninku a provést pohyby starým způsobem. "Pro koordinační cvičení se budete chtít zaměřit na opakování a rychlost pohybu," radí DR. Frankinburger. "Pomalu zvyšujte rychlost pohybu, dokud jej nebudete moci provádět hladce a přesně.“

Pokud zjistíte, že koordinační cvičení je náročná, můžete je nejprve rozdělit na kousky praktikování paží a poté přidat do nohou, například předtím, než se pokusíte koordinovat složitý pohyb jako celek.

5 koordinačních cvičení, která mohou zlepšit kontrolu těla

Jak můžete zlepšit své koordinační dovednosti? Zaměřte se na 30 až 50 opakování každého z těchto cvičení třikrát až čtyřikrát týdně pro pevné koordinační cvičení doma. Opakování je klíčovou součástí budování spojení mozku těla, které vyžaduje dobrá koordinace.

1. Skákací lano

"Je to snadné dělat doma, i když nemáte lano," Dr. Frankinburger říká. "Jen koordinace pohybu vašich rukou s poskakováním způsobuje dobré koordinační cvičení.".“

Správná forma: Podle společnosti Connected Jump Rope Company Crossrope budete chtít udržet chmel jen jeden až dva palce mimo zem, zastrčit si kolena a udržet si prsty namířené mírně dolů. Nezapomeňte si po celou dobu udržet mírný ohyb v kolenou, abyste mohli tiše přistát a udržet věci na svých kloubech.

Jak to pomáhá: Kombinujete jemné motorické dovednosti (pohyb vašich rukou otáčíte lanem) s hrubými motorovými dovednostmi (skákání).

2. Pták pes

Chcete -li udělat ptáka, začněte na všech čtyřech se zápěstími pod rameny a koleny pod boky. Zvedněte pravou ruku a levou nohu z podlahy současně a rozprostřete jak na rovnou, tak dosahujte prstů co nejdále od nohou. Snižte obě končetiny zpět dolů a přepněte strany. To je jeden zástupce.

Správná forma: Udržujte záda rovně-hyperextending s obloukem, když se dostanete na ruce a nohy by mohly na svou bederní páteř příliš zdůraznit. Udržujte také ramena dolů a pryč od uší, abyste se vyhnuli kompresi krku.

Jak to pomáhá: "Tento střídavý pohyb je hodně jako koordinace potřebná pro stojící střídavé prodloužení paží a nohou," říká Dr. Frankinburger. "Stavíte základní stabilitu a kapacitu distálního pohybu.".„To znamená, že raději budete moci provádět velké pohyby, které vyžadují, abyste odsunuli končetiny od středu těla, jako například vykládání podložky na misku.

3. Stojící březen

Začněte stát s nohama pod boky. Zvedněte pravé koleno, aby vaše stehno bylo rovnoběžné s podlahou a držte se na dech. Poté ji spusťte zpět a přepněte strany. To je jeden zástupce.

Správná forma: Udržujte své boky, když vychováváte každé koleno, a rozprostřete váhu rovnoměrně po noze, která zůstává na zemi.

Jak to pomáhá: "Rovnováha koreluje s koordinací," Dr. Frankinburger říká. "Jsou to dvě oddělené věci, ale mezi nimi je překrývání.". Zde koordinacete svůj pohyb pomocí flexe kyčle a stability jádra, na střídavých nohách.“

4. Stropní dřep

Postavte se s šířkou nohou od sebe a natáhněte ruce nad hlavou. Zatímco udržujte svůj trup vzpřímeně, posaďte se zpět do svých glutes a hluboce ohněte obě kolena, spusťte sedadlo směrem k podlaze. Ujistěte se, že váš zadek nespadá níže než vaše kolena.

Správná forma: Nenechte kolena klepnout dohromady, když se ohýbáte dolů-měli by zůstat po celou dobu paralelní.

Jak to pomáhá: Stejně jako stojící pochod koordinace pohybu celého těla pomocí flexe kyčle (ohýbání) a stability jádra a zároveň zvedáte ruce nad hlavou. Bonus: Pokud se konkrétní část tohoto pohybu cítí obzvláště tvrdě, mohlo by to být známka toho, kde musíte pracovat na své fitness-any trenéři, kteří používají podlahové dřepy k pravidelnému hodnocení klientů.

5. Chůze Lunge

Začněte stát s nohama pod boky. Udělejte velký krok vpřed s pravou nohou a pak se hluboce ohýbejte oběma koleny a přijde do tvého výpadu. Zatlačte se přes přední patu a zatlačte zadní nohu, abyste vstali a vykročili levou nohu dopředu, abyste splnili pravou. Nyní opakujte levou nohou. To je jeden zástupce. Pokračujte střídavě a otočte se, pokud vám dojde místnost.

Správná forma: Stejně jako v horní části dřeva se ujistěte, že kolena sledujte v souladu s druhým a třetím prsty a nehrozí se dovnitř.

Jak to pomáhá: "To vyžaduje rovnováhu, stabilitu a koordinaci kufru," říká Dr. Frankinburger.

Mějte na paměti

Koordinace je nezbytnou součástí provádění každodenních pohybů s lehkostí a vyhýbání se zranění. Tyto příklady koordinačního cvičení jsou samozřejmě jen pět z mnoha, které vám mohou pomoci vytvořit lepší kontrolu těla. Mnoho prvotních pohybů a složených cvičení, která pracují více než jedna část těla najednou, by vám mohlo pomoci, pokud se díváte na to, jak zlepšit koordinaci. (Dokonce i chůze dozadu-sAfely-Cou by vám dala hlavní výzvu k tělu.) Pravidelně je pracujte do své rutiny a sledujte, jak se vaše koordinace zlepšuje. Možná se nikdy nepřipojíte k záložní posádce Beyoncé, ale každodenní život se bude cítit jednodušší-slib.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.