Existují 3 typy perfekcionismu a všichni nutně neznamenají špatné zprávy

3 typy perfekcionismu

1. Samorientovaný perfekcionismus

Samorientovaný perfekcionista je „velmi svědomitý a chce získat každý detail správně, protože si cení této pozornosti k detailům“, Dr. Durvasula říká. Na extrémnější úrovni to může být posedlá a způsobit, že se někdo cítí úzkostně, říká. "Ale to jsou lidé, kteří pokud potřebujete něco, co je třeba udělat, převezmou osobní odpovědnost za to, že věci takto dělají," Dr. Durvasula říká.

Velkým vodítkem, že někdo může být samostatně orientovaným perfekcionistou, je to, že vyžadují vysoké standardy oni sami, Dr. Seawell říká. "Lidé se samo-orientovaným perfekcionismem stanoví velmi vysoké standardy pro sebe a mohou být vůči sobě velmi kritičtí v jedné nebo více oblastech života," vysvětluje.

2. Jiný orientovaný perfekcionismus

Skoro opak samo-orientovaného perfekcionisty, jiné orientovaní perfekcionisté nasměrují své perfekcionistické standardy vůči ostatním. "Lidé s jiným orientovaným perfekcionismem stanoví velmi vysoké, často nerealistické standardy pro ostatní a mohou být velmi kritičtí, když lidé nesplňují tyto standardy," Dr. Seawell říká. „To může pochopitelně způsobit problémy v práci a ve vztazích.“

Jiný orientovaný perfekcionismus je pro lidi běžný „kteří nebudou delegovat kvůli víře, že to ostatní lidé nemohou získat„ v pořádku “,“ Dr. Durvasula říká.

3. Společensky předepsaný perfekcionismus

Společensky předepsaný perfekcionismus je úroveň standardu, o které se lidé domnívají, že se musí setkat, aby byli společností viděni určitým způsobem, Dr. Durvasula říká. "To může být člověk, který se snaží být" správný "pro rodinu, přátele nebo splnit společenský nebo sociální média," říká. "Sebevědomí osoby je svázáno při zobrazování sebe sama a na to, aby byl světem vnímán jako dokonalý.".“

Jak překonat negativní perfekcionistické tendence

Je důležité poukázat na to, že ne všechny perfekcionistické tendence jsou špatné. Obecně mohou být seskupeny do adaptivních a maladaptivních forem perfekcionismu, říká Ben Cherkasky, LPC, licencovaný profesionální poradce ve Skylight poradenském centru. Adaptivní perfekcionismus, říká, odráží někoho, kdo stanoví „vysoké standardy pro sebe nebo ostatní, ale jeden není zvlášť kritický, když tyto standardy nesplňuje.„To znamená, že můžete mít vysoké standardy, ale máte pocit.

Ale maladaptivní perfekcionismus popisuje pocit „závažného úzkosti a života“, když se vaše standardy a skutečné výsledky neshodují, říká Cherkasky. A to je Když je perfekcionismus problémem.

Pokud máte pocit, že máte nějaké maladaptivní perfekcionistické tendence, existuje několik způsobů, jak to zabránit v cestě do cesty. Pro začátek, dr. Seawell doporučuje uznat, že je to pro vás věc, a poté nalezení způsobů, jak se pokusit napadnout. "Například, pokud váš perfekcionismus obvykle způsobí, že strávíte dvě hodiny dokončením pracovního úkolu, který by měl trvat 30 minut, můžete zvážit omezení toho, kolik času si dáte dokončení úkolu," říká. "Jakmile je čas, můžete zvážit úkol kompletní, bez ohledu na to, jak" dokonalý ".“

Dr. Durvasula připomíná, že překonání maladaptivní perfekcionistické tendence může vyžadovat čas a praxi, takže být trpělivý s sebou a ostatními je klíčový. "Tolerujte nepohodlí méně než perfektního, vlastně sedí s úzkostí, která pochází z něčeho, co se necítí perfektní, a praktikujte dýchání a všímavost-cokoli, co pomůže zvládnout nepohodlí," říká. To může být stejně jednoduché jako výroba dortu, který nemáte dokonale zmrznout nebo dělat úkol kolem vašeho místa, který je „dost dobrý“.

Může být také užitečné vystoupit ze sociálních médií. "Při pohledu na" dokonalé "životy ostatních může tento společenský perfekcionismus tlačit do bodu nepohodlí nebo nouze," Dr. Durvasula říká.

Nakonec, Dr. Durvasula říká, že je dobrý nápad pokusit se přijít na to, co na prvním místě podporuje vaše perfekcionistické tendence: vyrůstal jsi v domě s perfekcionistou a je to přesně to, s čím jste obeznámeni? Snažíte se někoho potěšit? Snažíte se zvládnout svou úzkost? "Pro mnoho lidí jsou perfekcionistické tendence hluboce zakořeněné a mohou být obtížné zpochybnit nebo se měnit samy o sobě," Dr. Seawell říká. "Pokud by tomu tak bylo, bylo by užitečné vyhledat pomoc od vyškoleného a licencovaného odborníka na duševní zdraví.“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.