** SCRIPTS, které můžete používat poprvé mluvit s terapeutem-parttikulárně, pokud jste plachý, introvertní nebo střežený

Sosa říká, že je naprosto v pořádku dát terapeutovi vědět, co pro vás přijde na začátku nebo jakýkoli bod během relace. Můžete říct něco jako:

„Toto je moje poprvé v terapii a cítím se úzkostně. Jen jsem to chtěl sdílet a vyložit něco z toho, co jsem nosil."

Sosa nám připomíná, že terapie je důvěrná (s několika výjimkami, o nichž bude terapeut s vámi diskutovat). „Nechte vás to osvobodit a dovolte vám volně mluvit,“ říká.

2. Sdílejte svá očekávání

První jmenování terapie je také nejlepší čas na sdílení vašich očekávání ohledně toho, co pokryjete a odebíráte z terapie. „Všichni vytváříme příběhy v našich hlavách o tom, jak bude vypadat naše první relace,“ říká Sosa. „Někdy jsou tato očekávání realistická, někdy ne. Místo toho, abyste čekali a mohli být na konci zklamáni, diskutujte se svým terapeutem."

Co přesně tady říkáš? Sosa doporučuje něco jako:

"Tak jsem si představoval, že terapie vypadá jako ..." nebo "V mém prvním zasedání jsem si myslel, že se to stane ..." Můžete také říct, „To jsou některé z výsledků, které jsem očekával ... je to realistické?"

3. Zaměřte se na to, co je konkrétní a hmatatelné

Často je potápění přímo do sdílení vašich hlubokých pocitů, říká Sosa, ale nemusíte to dělat během prvního sezení. Pokud se cítíte nepříjemně, můžete se pohybovat svým vlastním tempem. „Buďte trpěliví se sebou a svým procesem,“ dodává.

Místo toho Sosa navrhuje počínaje sdílením vašich cílů a pozorování a říká, že je to jeden ze způsobů, jak zahájit tuto konverzaci:

"Všiml jsem si, že se to v současné době děje, a tak bych chtěl, aby to vypadalo jinak.".“

Podle Sosy: „Dejte svému terapeutovi konkrétně vědět, co zažíváte a jak byste chtěli, aby se věci změnily, poskytuje skvělý základ a výchozí bod pro další průzkum."

4. V případě potřeby opravte svého terapeuta

Pokud terapeut něčemu nerozumí, Sosa doporučuje, aby jim dala vědět, protože pravděpodobně budou rádi, že dostanou vaši zpětnou vazbu a přesměrují konverzaci. „Může to být zastrašující, přesto je to skvělé místo pro praxi asertivní,“ říká.

Sosa říká, že by to mohlo vypadat jako říct: "Vlastně to není přesně to, je to spíš takhle.".… “

5. Požádejte o objasnění

Také, pokud v každém okamžiku během prvního zasedání (nebo jakékoli relace terapie) terapeut sdílí některé poznatky nebo klade otázky, které vám nedávají smysl, Sosa doporučuje požádat o objasnění. Můžete reagovat s:

"Co myslíš?" nebo „Můžete se zeptat na tuto otázku jinak?"

6. Obhajovat sebe

A konečně, jsme náš největší obhájce týkající se duševního zdraví, takže se nebojte se tak učinit, a to ani během prvního jmenování terapie. „I když je to role terapeuta vedení a vedení, máte na starosti zasedání,“ říká Sosa. Pokud se něco cítí, jako by to bylo příliš nebo příliš brzy, říká Sosa, neváhejte zasáhnout brzdy a říct:

"Ještě nejsem úplně připraven o tom mluvit.". Chci o tom nakonec diskutovat. Můžeme se k tomu vrátit?“

Obhajování pro sebe také znamená ukončení terapeutického vztahu, a to i po prvním zasedání, pokud necítíte spojení s tímto konkrétním terapeutem. „Terapie je jako randění, někdy zápas klient/terapeut není dobrý,“ říká Sosa. „Nenechte se odradit; pokračujte v hledání; v moři je spousta terapeutů."