Plusový faktor, proč je tvorba ranní mantry klíčem ke zvýšení vaší důvěry (a jak najít svou)

Tento týden dál Plus faktor, Podíváme se na úspěšné začátek dne a jak vám může ranní mantra pomoci probudit se na pravé straně postele.

Zeptejte se jakékoli úspěšné osoby na jejich ranní rutiny a vy začnete vidět nějaké podobnosti. Jejich ranní návyky mají tendenci zahrnovat malé, ale silné rituály, které je připravují na řešení dne pomocí optimismu, kreativity a energetické aktivity, jako je vyvážená snídaně, která zahrnuje nezbytnou ranní šťávu, a také získat nějaké cvičení a skimming den. titulky.

Ale je tu nová a nečekaně efektivní ranní rutina, která dostává hodně trakce s chladnými dětmi wellness: opakování mantrů (fráze nebo potvrzení) na začátku dne. "Mantra je slovo, modlitba nebo zvukové vibrace, které se opakují k vytvoření stavu koncentrace, vědomí a spojení," říká trenér zmocnění Kelsey Patel založený na LA se sídlem v LA. "Vytvářím mocné mantry pro mnoho svých klientů, které je žádám, aby každé ráno opakovali a cvičili.".„Říká, že aktivita jim pomáhá cítit se sebevědomě a soustředit se a propojit se po celý den.

„[Ranní mantra] může změnit, jak se cítíte o sobě, což je nejdůležitější věc, kterou je možné změnit.“

Zdá se, že mantry jsou všude v těchto dnech-můžete je najít po celé trička, sociální média a dokonce i graffiti pokryté stěny NYC. A nejsou to jen Instagram Gold: mít klíčovou frázi, která vám zmocňuje výhody pro své tělo, mysl a duch. "Může to změnit, jak se cítíte o sobě, což je nejdůležitější věc, kterou je možné změnit," říká Desiree Pais, meditační průvodce a alchymista přírodní krásy za bzučivou značkou Benshen.

A zahájení vašeho a.m. S frází může mít pozitivní dopad na zbytek dne-i když nejste ranní osoba. "Pomáhá vám přesměrovat svou mysl na něco pozitivnějšího a energizujícího," říká Pais. Odborníci také říkají, že zahájení dne několika tichými okamžiky, kdy jste plně odpojeni, je důležité pro vaše zdraví a produktivitu.

A výzkum to podporuje. Lidé, kteří tiše opakovali slovo nebo frázi, snížili v nedávné studii úroveň hněvu, stresu a úzkosti. „Mantry vám také pomohou soustředit se na to, co chcete pro ten den vytvořit,“ říká Karol Ward, odborník na důvěru. "A můžete si trvat několik minut, než se vrátíte do ranní mantry, když ji potřebujete kdykoli během dne.".„Myslete na to jako na podporu wellness, který neustále zvyšuje.

Patel zdůrazňuje, že je důležité provádět tuto praxi první věc v AM: „Když si uděláte čas na probuzení svého nejvyššího já každé ráno a nechte toto vědomí řídit vaše rozhodnutí, činy a konverzaci, pak se pravděpodobně budete cítit více na vrcholu svého vrcholu den."

Přejděte dolů pro odborné rady o tom, jak vytvořit perfektní ranní mantru.

Přihlaste se sami

Prvním krokem je jednoduše provést kontrolu života. "Všimněte si, jak se v současné době cítíte na mysli, tělo a ducha," říká Patel. Navrhuje se zaměřit na oblast vašeho těla, která se cítí, jako by to potřebovalo zvláštní lásku a pozornost-pocit se může projevit jako součást sebe, že jste ignorovali nebo potlačili. "Nechte to slyšet a cítit," dodává.

Zvažte, co potřebujete slyšet

Poté, co se přihlásíte se svými pocity, začněte zvážit, co musíte slyšet právě teď, v tuto chvíli ve svém životě. Ward říká, že přemýšlí o frázích, které vám pomohou vytvořit uklidňující stav mysli a zmocnit zbytek dne. "Nechte je přijít na mysl, aniž by to přemýšleli," říká.

Zaměřte se na vaši síť podpory

Pokud bojujete s přijetím mantry, přemýšlejte o tom, co vám dobrý přítel může říct o vašich osobních vlastnostech. "Možná si tvoje nejlepší věc myslí, že jsi laskavý člověk nebo že jsi super zábavný nebo milý," říká Ward. Pak by vaše mantra by mohla být něčím podél linie „Jsem laskavý a milující člověk“ nebo „můj humor pomáhá ostatním mít dobrý den."Každá z těchto frází přináší povědomí o tom, jak chcete být na světě," říká.

Pokud všechno ostatní selže, půjčte si jeden

Pokud opravdu těžko přicházíte s perfektní ranní mantrou, nenechte se to zdůraznit. Tento proces by měl zlepšit váš den, ne vás. "Pokud je vytvoření vlastní mantry právě teď příliš mnoho, podívejte se na různé mantry, které jsou tam venku, a vyberte si ten, ke kterému se v tuto chvíli vztahujete," říká Ward. Hledejte inspirativní memy na Instagramu, textech písní nebo pomyslete na populární motto, které s vámi opravdu mluví. "Někdy vám slova jiné osoby mohou pomoci cítit se více uzemněná a inspirovaná."."

Ve spolupráci s Tropicanou

Horní fotka: Stocksy