Jídlo poháněné rostlinami, které každý den podporuje instruktora tanečního kardio

Pokud jde o zdravé stravování, taneční trenér Sam Ostwald nepočítá kalorie. Ona nezaznamenává své makra ani mentálně nevypočítá své sacharidy. Ve skutečnosti nic nesleduje. „Jím, když mám hlad a rozhodně se chovám, když to toužím,“ říká, ztělesněním intuitivního jedlíka-i když se jako taková výslovně neoznačuje. „Mým hlavním zaměřením je jíst celá jídla, která se mi líbí, a to mi dává energii, kterou potřebuji, abych naučil nejlepší možné třídy,“ říká.

Pro Ostwaldovu každodenní rutinu je energie nutností. V průměrném dni bude mít na svém rozvrhu tři třídy. „Dancebody je jediné cvičení, které dělám,“ říká Ostwald. „Je to všechno: mentální vydání, úžasné kardio, tónování celého těla, bomba…“ Vyrůstala jako tanečnice, vždy byla ve formě, ale Dancebody ji přiměla cítit se víc než to; atletické i silné. „Kombinace fyzického i psychického tlačení je konečný endorfin vysoký,“ říká. „Nechávám třídu pocit, že si mohu vzít cokoli!"

Aby podpořil tuto rutinu, Otswald přísahá rostlinnou stravou. "Po přečtení Žvýkat to Na střední škole jsem se rozhodl, že už nemohu jíst maso, “říká a jmenuje se populární expozice rychlého občerstvení. „Na vysoké škole jsem si začal uvědomovat, že obrovský dopad má průmysl na životní prostředí a šel plně veganský.„Veganská strava pro ni způsobuje, že ji cítí nejlépe fyzicky, a ona to považuje za svůj vlastní malý způsob, jak udělat udržitelný rozdíl.

Zde Ostwald podrobně popisuje, jak pro ni vypadá průměrný den veganského stravování, snídaně skrz dezert. Pokračujte ve čtení, abyste viděli, jak si paví její tělo natolik, aby udržovala svou energii na svých vysoce výkonných třídách.

Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, co instruktor Dancebody Sam Ostwald jí v průměrný den.

Rozvrh tréninku: 7:30 a.m. soukromá relace s klientem; 9:30 a.m. a 10:30 a.m.: Výuka tříd kardio+sochařství.

Snídaně

Vždy mám horkou vodu s citronem a kurkumou první ráno. Pak vyrobím dvojité cappuccino s ovesným mlékem a skořicí, abych mi pomohl probudit mě. Raději pracuji na prázdném žaludku, ale vždycky upustím tablet Nuun Hydratation do své vody před třídou pro další energii.

Po třídě se vydám do Bonberi na Bleecker pro můj oblíbený smoothie, který se vyrábí s kokosovou vodou, špenátem, mangem, mátou, celerem a citronem. Také mám studený vaření s mandlovým mlékem.

Oběd

Příprava jídla může být pro mě výzvou, ale snažím se zabalit oběd nejméně tři dny v týdnu, abych přinesl do Dancebody HQ. Oběd obvykle bude salát vyrobený z quinoa, rukoly, pečené cizrny, dýňových semen, půl avokáda a obvazu obchodu s Joe Joe. Je to základní, ale chutné.

Po obědě mám poslední kávu dne (přísahám!): Studená vaření s makadamovým mlékem od Cha Cha Matcha.

Svačina

V určitém okamžiku mezi obědem a večeří se mi líbí trochu občerstvení. Moje go-to je hummus a Mary's Gone Crackers Organic Crackers. Ten zásah proteinu je obvykle dost na to, aby mě donnertime odvrátil.

Večeře

Rád si užívám sklenici vína-nebo dvou-každý večer, když vařím večeři. Vydatná večeře je pro mě nutností. V tento den jsem vyrobil těstoviny z cizrny Banza s pečenou brokolicí a domácím pestem. Vše, co používám k výrobě pesto, je hrst bazalky, borovicových ořechů, česneku, olivového oleje, citronu, sůl a pepř. A je to! Navrhl jsem své těstoviny výživovými kvasnicemi a červené chilli vločky pro chuť.

Dezert

Vždycky rád ukončím svůj den něčím trochu sladkým. Můj dezert je právě teď Trader Joe's Crunch Almond Butter, které jím přímo ze sklenice s lžičkou. Mám to každou noc!

Taneční kardio není pro vás fyzicky jen dobré, také to vašemu mozku podporuje. A tady je to, jaké to je dělat tři taneční kardio třídy v řadě (gulp).