Tato lymfatická drenážní tréninky jsou v podstatě detoxikací na podložce ... nebo trampolínu

1. Odrazit: „Skákání dolů“ je základem pro většinu pohybů na trampolíně a je to docela přesně to, jak to zní. „V tomto pohybu je tělo v pozici dřepu a podpatky jede do trampolíny. Pomocí jádra zvedněte kolena do středu a přitom udržujte horní část těla nízká, “vysvětluje Giampolo. Jinými slovy, skočte na trampolínu, stiskněte své jádro a glutes, zatímco to děláte, a přemýšlejte o skákání dolů Místo toho, aby skočil.

2. Surf Twist: Surfuje, lymfatická drenáž. Ve stejné podobě, jakou byste použili pro skákání dolů, otočte spodní tělo doprava, pak zpět do středu, potom doleva a opakujte, udržujte ramena na druhou do středu po celou dobu.

3. Vysoký odraz: "To je to, co byste si normálně představovali, když si myslíte o skákání na trampolíně, “říká Giampolo. Je to v podstatě opak skákání dolů, takže tlačíte své tělo nahoru a pryč od trampolíny.

Na podložce

„Jóga je účinnou praxí pro odtok lymfatických odtoků, protože stimuluje všechny systémy těla od nervového systému k respiračnímu systému k lymfatickému systému,“ vysvětluje Kajuan Douglas, zakladatel společnosti Merge New York. „Jóga je cvičení a léčivá praxe s plným tělem, když je vhodně využívána pro konkrétní účel. Pózy jógy doplněné dechovou prací podporují filtraci těla. Může stimulovat odstranění odpadu, vody a toxinů.„Tady sdílí tři pozice, aby pomohl dokončit práci.

1. Nohy po zdi: Ležíte na zádech, natáhněte nohy směrem ke stropu a položte zadní část paty a nohou na zeď.

2. Apanasana (pozice úlevy od větru): Při ležení na vás objasněte kolena do hrudi a zároveň stiskněte vnitřní stehna a nakazujte nízké břicho směrem k zadní části těla. Pokud je to možné, zkuste nakreslit čelo směrem k kolenou.

3. Modifikované pozdravy slunce: „Modifikované pozdravy jsou skvělým způsobem, jak rytmicky propláchnout tělo,“ říká Douglas. „To vyzývá jednotlivce, aby se pohyboval tempem, který pro ně pracuje. Série plíc a dopředných záhybů pomůže oběhu, předpisy a filtraci prostřednictvím propojení dechu a pohybu dohromady v tomto pořadí.„Vyzkoušejte tuto sekvenci: Mountain představuje nahoru ruce, aby stála vpřed, aby se pohybovala vpřed a nízký výpad se dolů k dolů, aby se psem rozdělil do nízkého výpadu, aby stál dopředu a vzhůru ruce pozice na horo.

Ve vašem obývacím pokoji

Můžete také dostat svůj lymfatický systém jednoduše natažením. V této situaci se budete chtít podívat na dynamické protahování, které na rozdíl od statického protahování vás přimějí pohybovat se a pomůže se pohybovat kolem lymfy. „To znamená, že svaly a tkáně, které podporuje lymfatický systém, získávají větší průtok krve, což nakonec pomáhá rychleji přesunout lymfatické tekutiny ze systému,“ říká Jeff Brannigan, programový ředitel společnosti Streth*D. „Obecně, zdravý lymfatický systém pomáhá tělu léčit rychleji, protože životně důležité orgány zapojené do detoxikace pracují efektivněji. Protahování to pomáhá propagovat.„Vyzkoušejte tyto tři tahy:

1. Ahoj Hammies: Umístěte nohu do smyčky nebo popruhu. Zvedněte nohu, dokud není vaše stehno kolmé na povrch, na kterém ležíte, a postupně natáhněte nohu nakazením na kontrakt na quadriceps-cílem je zamknout koleno a plně prodloužit nohu. Pokud nemůžete dosáhnout úplného prodloužení, možná budete muset snížit úhel nohy z boku, abyste věci usnadnili. Nezapomeňte netáhnout nohu do pozice, abyste se vyhnuli dráždění zadní části kolena.

2. Hladká procházka*r 1: Umístěte kouli nohy do smyčky nebo popruhu. Chcete -li dostat tlak z záda, možná budete chtít ohnout další koleno a položit nohu na povrch. Ohněte nohu namířením nohou na prsty k hrudi a na konci pohybu použijte lano pro jemnou pomoc. Po krátkém úseku uvolněte se namířením nohy ke stropu a opakujte.

3. Hladká procházka*r 2: Posaďte se s jednou nohou spočívající rovnou a plochý před vámi a ohýbejte další koleno pod úhlem 90 stupňů s plochou nohou. Natáhněte dolů a popadněte dno té nohy oběma rukama, nebo pokud potřebujete upravit, pomocí smyčky nebo popruhu. Udržujte patu na povrchu, ohýbáte nohu a přiveďte ji směrem k hrudi a pomocí rukou pro pomoc.

Další způsob, jak dosáhnout toho lymfatického drenáže? V lázních. Podívejte se na čas, kdy jeden z našich editorů vyzkoušel pro sebe lymfatickou drenáž:

Těchto 10 pohybů Pilates vám pomůže stát vyšší pokaždé, když vstoupíte na podložku. Navíc, jak udělat perfektní oslovení slunce, takže už nikdy nebudete muset opravit svého psa dolů.