Jediná věc, kterou si fitness profesionály přejete přestat dělat s vaším pěnovým válečkem

Nyní se někdo zaměřil na zotavení se stal BFF s nástroji, jako jsou pěnové válečky a masážní koule ve snaze rozkládat uzly v bolavých svalech. Ale pokud oblast, která potřebuje trochu TLC, se stane vaší IT kapelou, zpomalte svou roll Say Fitness Pros.

„Pocit hlubokého dotyku nevyvolává žádnou reakci v tkáni IT pásma,“ říká Davey Fisher, hlavní trenér na ranči Malibu.

Abychom pochopili proč, je důležité nejprve vědět, že ačkoli je to svalovou adjacent, iliotibiální skupina (aka IT Band) je ne samotný sval, a proto neodpovídá jako jeden na podněty, jako je pěna. „Je to v podstatě hustý pruh pojivové tkáně, fascie a nervových vláken, která běží rovnoběžně se stranou nohy na boční části stehna,“ vysvětluje Fisher. (V zásadě, pokud byste měli stát s rukama po stranách, překrýváte své IT kapely.) Jejich hlavní úlohou je působit jako kotvy a místa pro připojení svalů pro mnoho hlavních stehenních svalů.

Pokud oblast, která potřebuje trochu TLC, se stane vaší IT kapelou, zpomalte svou roli.

Vezměte svůj válec do této oblasti, pokud je to bolestivé cvičení, potvrzuje fyzioterapeuta Michaela Conlona, ​​majitele cílové čáry PT v New Yorku City. „Je to také velmi bolestivé.„A na rozdíl od toho, řekněme ústní vodu, v tomto případě popálení rozhodně neznamená, že to funguje. „Některé výzkumy uvádí, že přidaná komprese válcování může ve skutečnosti zhoršit vaše příznaky,“ dodává Conlon. (Fisher sdílí podobné obavy.)

Můžete však použít svůj pěnový válec k léčbě nepohodlí pásma nepřímo. Místo umístění válce na jeden z vašich, radí Fisherovi, použijte jej k převrácení délky postranní části quad (vnější přední část nohy od kyčle po koleno, ale ne na straně), mediální hamstring (uprostřed zadní části vašeho stehna) a glute-medius (horní část zadku, která zakrývá váš pánev).

"Válcování, a proto uvolnění těchto oblastí účinně sníží napětí, které může nasazovat IT pás, které může způsobit bolest, nepohodlí, brnění a těsnost," říká. „Také byste mohli zvážit snadné běh na dálku, zejména na betonu, protože to může zhoršit odpálení pásma.„Abych byl na bezpečné straně, dodává, vždy si můžete zarezervovat relaci s důvěryhodným fyzioterapeutem, který bude léčit tkáňovou otázku a dostat se na ně někde jinde.

Yikes-děláte tyto další chyby zotavení? Navíc, tady je nejjednodušší (a nejroztomilejší) způsob, jak pomoci léčit vaše bolavé svaly.