Jeden kus moudrosti, který kardiolog chce, aby si každý nováček fitness zapamatoval

Jak postupujete, ujistěte se, že se příliš netlačíte. To je recept na bolestivost svalů zpožděných nástupů (doms!). A kromě toho, Dr. Weinrauch říká, že to prostě není nutné. „Snažit se začít příliš rychle je nejčastější chybou. Pokud jste na to pracovali, není třeba školení s vysokou intenzitou. Začátek pomalého a zpracování až na vyšší úroveň cvičení je vždy nejlepší, “vysvětluje.

Až budete připraveni se zavázat k kardio rutině, zvažte své možnosti. Kromě chůze nebo joggingu byste mohli také jít na ponoření do bazénu, naskočit na stacionární kolo vaší tělocvičny nebo se potit přes třídu HIIT ve vašem obývacím pokoji. Níže zaokrouhlíme několik tréninků pro začátečníky kardio, abychom mohli začít.

5 tréninků pro začátečníky kardio pro zvýšení vašich BPM a nálady

1. 15minutový trénink HIIT tělesné hmotnosti

Vysoký dopad nebo nízký dopad? Volba je na vás v tomto zpocené HIIT cvičení, které vyžaduje nulové vybavení.

2. 3 minuty běžícího formuláře

Než půjdete na první běh, dokonkujte toto video a nechte Nike Trainer Jes Woods vám 101 na formuláři. Tohle je nutností, zejména pokud plánujete běžet na běžícím pásu.

3. 20minutový tok jógy budování tepla

Pošlete své srdce závody se spoustou chaturnangů (push-ups) a základní prací v tomto rychlém toku. V době, kdy se Savasana kolem bude spojit.

4. 9minutová tanečnice pro začátečníky

Zapomněl jsem zmínit, že tanec je kardio? To je pravda. Vyčistěte nějaký prostor ve vašem obývacím pokoji a porazte pohyb s Amandou Kloots.

5. 16minutový kardio boxerský trénink

Nasměrujte svého vnitřního Aliho s instruktorem boxu Michelle Sim. Budete se pohybovat rychlým zahříváním, než zamíříte přímo do úderů, stínových boxů, předních háčků a dalších. A pokud to všechno zní jako blábol, nebojte se: Sim vás naučí žargonu, když jste box.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.