Chování „Almond Mom“ může být spuštěno, jak se vyrovnat

Je důležité si uvědomit, že tyto zprávy nejsou vždy explicitní nebo verbální, buď-mom, a Tiktoker Chalene Johnson zdůraznili, že zapojení do narušeného stravovacího nebo cvičebního chování může být velmi škodlivé pro děti, které to také prostě svědí, také.

A tento problém samozřejmě není exkluzivní jen pro maminky a dcery; Škodlivé komentáře mohou být (a jsou) učiněny jinými členy rodiny a ovlivnění lidí jiných pohlaví-mohou také ublížit mužům a nebinárním lidem. Ale kvůli jednoduchosti se však budeme držet termínu „Almond Mom.“

I když chceme být empatičtí vůči boji mandlové mámy-po všem, je uvíznutá v hrozném světě dietní kultury, je příliš důležité uznat a ověřit, že její chování může být spuštěno a škodlivé, zejména pro lidi, kteří se zotavují z narušeného stravování. A s prázdninami, které se blíží aka, může být ve vaší mysli prominentní problém s tím, že se s tím může být prominentní starost. Jak odborníci navrhují, abyste to zvládli?

Můžete se cítit naštvaní a být empatický současně

Nejprve si něco objasňme: I když se to může zdát protich. Vaše emoce---Nezáleží na tom, jak složité nebo negativní nedělejte „špatný“ člověk, ani nejsou neplatní. Zároveň může pomoci ověření, a zároveň si uvědomit, odkud vaše maminka pochází.

Takže, zatímco uznáváte škodu v jejím chování, zvažte přemýšlení o tom, kde je její srdce. "Je důležité pochopit, že„ mandlodní lidé “pravděpodobně na své děti promítá svůj vlastní negativní smysl pro sebe," říká psychiatr a specialista na duševní zdraví Erikka Dzirasa, MD, MPH, hlavní lékař v Arise, digitální zdravotní péči, která nabízí poruchu příjmu potravy, která nabízí poruchu příjmu potravy Podpora péče a duševního zdraví. "Mohou velmi dobře zápasit s přijetím vlastního těla, nebo by dokonce mohli trpět tělem dysmorfií nebo základní poruchou příjmu potravy.“

Nakonec, i když její komentáře mohou být škodlivé, pravděpodobně se ti nesnaží ublížit. "Oni často věří, že se vás snaží chránit před poškozením, aniž by si uvědomili, že sami způsobují škodu," dodává Christuna Johnson, MS, RDN, LDN, anti-diet dietolog.

Zatímco si tyto pravdy myslíte, můžete stále držet své hranice, ke kterým se trochu dostaneme.

Jak se vypořádat s těmito spouštěči

Slyšení toxické dietní diskuse (aka rozsudky o tom, co nebo kolik je konzumováno, komentáře o „potřebě“ spálit kalorie atd.). Může vás přimět k tomu, abyste se zapojili do podobného chování, nebo, upřímně řečeno, může to být jen přímé otravné. Koneckonců, nemůžeme se jen soustředit na části života, na kterých skutečně záleží, jako trávit čas s blízkými a bavit se?

Ale bez ohledu na to, kde jste na své cestě, jak se můžete vyrovnat s nevyhnutelným „Je to opravdu jíst všechno?" komentář?

Dejte si soucit

Buďte tím, kdo vaše mladší já potřebovalo a kdo vaše současné já potřebuje. Ověřit, jak se cítíte a rozumíte proč. "Možná jste se vypořádali s mnoha bolestivými komentáři, které vám přiměly zpochybnění vaší vlastní hodnoty," Dr. Dzirasa říká.

Připomeňte si, že vaše vlastní hodnota nemá nic společného s tím, co jíte, kolik jíte, jak vypadáš, nebo jak jste hlad. Připomeňte si, že vaše zdraví-mentální a fyzická-je prvořadá a neděláte nic špatného. "Nikdy nedovolte, aby vás nikomu přinutil, abyste se cítili špatně ohledně vaší volby stravy," naléhá na Cara Bohon, PhD, licencovaný klinický psycholog, odborník na poruchu příjmu potravy, viceprezident pro klinické programy v Equire a klinický docent na Stanfordské univerzitě. "Musíme jíst všechny druhy potravin, aby naše těla byla zdravá-dokonce i cukry a sacharidy, kterým jsme se falešně naučili vyhnout.".“

Naplánujte dovednosti zvládání předem

Než se vydáte na to sváteční jídlo, přemýšlejte o tom, co vám v minulosti pomohlo. "Naučte se několik dobrých zvláštností, které můžete použít před interakcí s touto osobou, a používejte je znovu během a po něm, abyste se mohli i nadále cítit dobře," říká Johnson.

Pokud máte, můžete brainstorming se svým terapeutem nebo dietologem. Jinak některé nápady zahrnují textové zprávy s přítelem, s ohledem na několik témat konverzace, takže můžete změnit předmět nebo procvičovat techniku ​​uzemnění. Příkladem druhého je metoda 5-4-3-2-1: pomyslete na pět věcí, které můžete vidět, čtyři věci, které můžete slyšet, tři věci, které můžete cítit, dvě věci, které můžete cítit, a jednu věc, kterou můžete ochutnat nebo jsou vděční za.

Odpočet těchto toxických zpráv

Užitečné a zaznamenávání negativního dopadu (a nepřesnosti) komentářů s maminkou maminky může být také užitečné. Existují spoustu účtů a podcastů Instagramu věnované anti-dieting-aka vše, co zveřejnil Christy Harrison, Rd nebo Christine Byrne, například-to může být solidní výchozí bod.

Dr. Bohon sdílí některé z těchto pravd a tipů, jako je jídlo s palivem a odmítá přiřadit morální hodnotě jídlu (aka, připomenout si, že sacharidy nejsou „špatné“.“)„ Umožnění konzumace všech potravin bez hanby nebo viny je kritické, “dodává. "Potřebujeme žít a prosperovat všechny druhy potravin.".“

Tento proces může pomoci s výše uvedeným kusem sebekopakcí. "Pak můžete zahájit proces, který tyto zprávy odučíte tím, že nabídnete své tělo, soucit a nakonec přijetí," Dr. Dzirasa říká. "Možná budete muset rozdělit, abyste mohli tyto naučené zprávy odlišit od svých vlastních.".“

Jak sdělit své potřeby své mandlové mámě

Péče o sebe a být sebekompassionate není jen vnitřní věc. Mluvit s vaší matkou je další důležitý krok pro vás, váš vztah s matkou a možná i ostatní kolem vás, kteří se cítí spuštěni.

Všechno jde o jednu věc: stanovení hranic. Pokud zjistíte, že to zastrašující, slyšíme vás. Vyžaduje to, abyste se tam a své potřeby postavili a doufali, že se z vás lidé nebudou bavit. Také to není něco, co dívky a ženy často povzbuzovaly, aby dělaly v naší společnosti.

A je to krok, který jsi (více než) dovolil učinit. "Je v pořádku komunikovat se svým" mandlovým člověkem ", jak vás jejich slova a chování mohla ovlivnit," Dr. Dzirasa říká.

Dr. Bohon sdílí několik příkladů toho, jak můžete stanovit hranice laskavě a pevně:

• "Ocenil bych to, kdyby se naše konverzace už neotočily kolem jídla.". Nelíbí se mi diskutovat o našich stravovacích návycích.“
• "Všichni jsme jiní a to, co pro tebe funguje, pro mě nefunguje.". Už o tom nemluvme.“
• "Je mi to nepříjemné, když o tom mluvíme.". Můžeme mluvit o něčem jiném?“

Jak již bylo zmíněno dříve, možná budete chtít během této konverzace držet empatie. "Je důležité mít na paměti tento kontext, když navigujete rozhovory a vztahy s" mandlovými lidmi ", uznání, že i když se mohou spouštět, nejčastěji nechtějí být škodlivé nebo škodlivé a obvykle jsou obvykle a jsou obvykle pocházející z místa nevědomosti a naivity, “říká Dr. Bohon.

Nakonec si pamatujte, že „pár mandlí“ prostě není dost výživy. Poslouchejte své tělo a snězte co a kdy chce. "Vím, že mnozí z nás se naučili, že je to" dobrá "přežít co nejméně, ale není to tak," říká Johnson. "Zasloužíš si mít více energie na to, abyste dělali věci a cítili se lépe.".“