Skandinávská hamstringová zvlnění zasáhne místa, kde ani dřepy nemohou a pomáhají zabránit zranění

Sečteno a podtrženo: Potřebujete silné hamstringy, abyste odolali produkované síle při běhu, aby vám umožnili produkovat více síly a běžet rychleji a zabránit zranění. „Výzkum znovu a znovu ukázal, že excentrický trénink hamstringů může zmírnit riziko kmenů,“ dodává DR. Chan.

Jak udělat severský kadeř

Připravte se na posílení hamstringů tímto jednoduchým cvičením. Zde je návod, jak udělat skandinávskou hamstringu:

Pokud provádíte tah s partnerem, nechte je držet kotníky. Pokud děláte cvičení sám, položte koule nohou na zeď a pevně přitlačte nohy/prsty do zdi po celou dobu cvičení.

1. Klečící na obou kolenou, stisknutím abs a glutes tak, aby vaše boky byly plně nataženy bez nadměrného nízkého zadkupování. Pokud se nastavíte správně, měli byste cítit mírný protažení quadricepsu a kyčelního flexoru před zahájením cvičení.

2. Ohněte ruce na loktech a položte ruce za hruď s otevřenými dlaněmi.

3. S ovládáním se nechte pomalu spadnout směrem k podlaze a ujistěte se, že vaše boky budou plně natažené a vaše jádro se zapojí. Měli byste cítit, jak vaše hamstringy bojují za kontrolu sestupu. Nižší dolů co nejpomalejší při zachování správné formy.

4. Chyťte se rukama, abyste se vyhnuli zasažení tváře na zemi. To se počítá jako jeden opakování. Resetovat a opakovat tři sady po šesti až osmi opakováních.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.