„Neuro metoda“ je neurologně schválený způsob, jak chránit zdraví mozku

Dvojice se rozhodla provést výzkum na univerzitě Loma Linda v severní Kalifornii jako spolu-režiséři univerzitního mozku a prevence Alzheimerova prevence. Vybrali si Loma Lindu konkrétně proto, že místní skupina 9 000 adventistů sedmého dne, kteří jsou vegetariáni a nepijí ani nekouří, tvoří jedinou „modrou zónu“ ve Spojených státech; Výzkum zjistil, že mají výrazně nižší míru rakoviny, srdečních chorob a cukrovky než obecný u.S. populace.

Dr. Dean Sherzai říká, že jeho a další výzkum v průběhu let neustále ukazuje, že ti s nejnižší mírou demence žijí zdravým životním stylem. On a Dr. Ayesha Sherzai syntetizovala tento životní styl do toho, co vytvořili neuro metodu pro zdraví mozku:

• NUtrition
• EXercise
• Unwind (redukce stresu)
• Restore (spánek) a
• Óptimize (výzva vašeho mozku)

Říká se, že těchto pět kroků, spolu s kouřením a snižováním konzumace alkoholu, je prokázáno, že zlepšuje zdraví mozku a snižuje riziko demence, částečně snížením rizika chronických stavů, jako je diabetes a vysoký krevní tlak. Nejlepší ze všech? "Plán Neuro je zdarma a je to něco, co může každý použít," Dr. Sherzai říká.

Chcete vědět, jak mít zdravý mozek? Zde je váš průvodce krok za krokem k metodě „Neuro“:

Výživa: Jezte rostlinnou stravu

Mozek je živen téměř 400 mil tepen a kapilár a neustále potřebuje energii, i když spíte. (Ve skutečnosti, i když váží jen 3 libry, nebo zhruba 2 procenta vaší celkové tělesné hmotnosti, váš mozek spotřebuje zhruba 20 procent kalorií, které konzumujete.) Nadměrná závislost mozku na vašem kardiovaskulárním systému znamená, že je ještě náchylnější k toxinům a environmentálním útokům než zbytku vašeho těla, Dr. Říká Dean Sherzai. Zdá se, že poškození tepen stárne mozek. "Masná, sladká potraviny poškozují obložení cév, takže to poškozuje neurony krmené těmito kapilárami," vysvětluje. Jíst zdravé tuky a pomalu uvolňující komplexní sacharidy na druhé straně podporují arteriální zdraví, které pomáhá budovat spojení mezi neurony, aby váš mozek běžel v plné síle.

Neexistuje žádná univerzální mozková strava, i když Dr. Sherzai říká, že středomořská a mysl jsou dobrými příklady zdravých plánů stravování zdravého mozku. "Ať už tomu říkáte cokoli, v jádru je to založeno na rostlině," říká Dr. Sherzai-I.E., bohaté na ovoce, zrna, zelenina, luštěniny, ořechy a semena. Tato jídla jsou bohatá na antioxidanty, které pomáhají odvrátit poškození volných radikálů; Poskytují také velkou část B12, cholinu a proteinu, který váš mozek musí vykonávat svou práci, aniž by se musel doplňovat. A zaměřením na čerstvé, celé potraviny snížíte příjem zpracovaných potravin a živin, jako je nasycený tuk a cukr, které mohou poškodit zdraví mozku.

Cvičení: Zůstaňte aktivní-i když to jednoduše znamená chodit více

Studie po studiu naznačuje, že cvičení podporuje zdraví mozku. Fyzikální aktivita nejen zvyšuje průtok krve do mozku (který vytváří objem mozku a vyčistí tepny), ale bylo také prokázáno, že zvyšuje chemikálii v mozku zvaném BDNF, která Dr. Dean Sherzai volá hnojivo pro neurony. "Zvyšuje spojení mezi neurony, což je hlavním faktorem kognitivního růstu," říká.

Cvičení nemusí znamenat kurzy digitálního HIIT v obývacím pokoji; Výzkum zjistil, že jednoduše chůze snižuje riziko demence. "Jedna 25minutová svižná procházka zvyšuje samotnou strukturu přísunu mozku a krve," Dr. Říká Dean Sherzai. V ideálním případě se pokuste udělat nějakou formu mírného cvičení, jako je chůze po dobu nejméně 30 minut, pětkrát týdně a doplňte, že vstáváním a pohybem po celý den.

Odpočiňte si: Procvičujte všímavost a de-stres

Stres může být pro vás dobrý, pomůže vám dosáhnout cílů a posunout se v životě vpřed. Špatný druh stresu však v hypofýze vytváří „metabolickou bouři“, říká Dr. Sherzai, uvolnění bouře chemikálií, jako je kortizol a adrenalin, které ovlivňují vaši štítnou žlázu, hladiny inzulínu, imunitní systém a zdraví mozku. "Ve věku 60 let jsou všechny vaše systémy ohromené," vysvětluje. „Chronický stres ovlivňuje tělo více, než si dokážeme představit.“

Je důležité identifikovat přetrvávající, negativní stresory ve vašem životě (jako je práce, kterou nenávidíte nebo toxický osobní vztah), pak je delegovat, snížit nebo eliminovat. "Zvládněte svůj život směrem k částem, které se vám líbí," říká. A kosti na technikách snižování stresu pro pravidelné cvičení. A zatímco meditace všímavosti není magický lék, Dr. Dean Sherzai říká, že vám může pomoci cítit se klidnější a více soustředit, což nakonec podporuje zdraví mozku. Ať už se jedná o cvičení jógy nebo dýchání, najděte si čas na procvičování všímavosti a de-stresu každý den.

Obnovit: Získejte 7 až 8 hodin spánku za noc

"Spánek je pro zdraví mozku nesmírně důležitý," říká Dr. Dean Sherzai. Když spíme, naše mozky konsolidují vzpomínky a vyčistíme odpad nahromaděné po celý den. Je důležité získat celých sedm až osm hodin za noc zahrnující cykly hlubokého spánku. "Nejlepší lázně, které můžete mít, je naplánované prostředí spánku, bez hluku nebo světla," říká.

Jak můžete lépe spát? Pokuste se vyhnout jídlu po dobu jedné a půl až dvou hodin před spaním-zvláště vysokoenergetickým sladkým nebo mastným jídlem. "Trávení je s věkem pomalejší a narazí na spánek a zasahuje spánek," Dr. Říká Dean Sherzai. Mozek má rád spolehlivé vzory, takže zkuste každou noc jít spát přibližně ve stejnou dobu. Vyhněte se telefonu, televizi a počítačům po dobu 30 minut až jednu hodinu před spaním, protože modré světlo se otáčí na cirkadiánní části mozku, která vás probudí. A vyzkoušejte tento kognitivní behaviorální terapii (CBT), pokud nemůžete padnout nebo zůstat spát: Napište své obavy na list papíru u vaší postele, když k vám přicházejí. "Po několika měsících se váš mozek distantuje starosti ze spánku," říká.

Optimalizovat: Buďte sociální a vyzvěte svůj mozek

Učení je možná nejdůležitější strategií pro boj s kognitivním poklesem, ale „když lidé odejdou do důchodu, jsou méně psychicky aktivní,“ říká Dr. Dean Sherzai. Od studie jeptišky až po studium řidiče taxi londýnského výzkumu ukazuje, že výzva mozku chrání zdraví mozku. "Váš mozek potřebuje účelově řízenou výzvu.". [Bez něj], mozek výrazně klesá, “říká. "Každý neuron může navázat pár nebo až 30 000 spojení. Jak stárneme, smaží se, proto musíte vyzvat svůj mozek. Tuto úroveň ochrany nemůže být pochopena směsí vitamínu.“

Pokuste se udržet svou mysl napadenou na vysoké úrovni a učinit nový jazyk, vyzvednout si hobby jako šachy nebo hrát na hudební nástroj. Nastavte konkrétní, měřitelné, časově vázané cíle, jako je naučit se naučit hrát na kytaru „Hey Jude“ v příštím měsíci. Váš mozek vám za to poděkuje.