Techniky všímavosti, které každý perfekcionista potřebuje v zadní kapse

Posun vašeho mentálního vyprávění

„Soucit opravdu pomáhá zrušit veškerý negativita perfekcionismus může poskytnout,“ říká Nikki Carter, odborník na všímavost v Octave s Masters in Psychology. (Také vedla meditaci, kterou jsem navštívil.) Říká, že perfekcionismus často přichází s negativním sebepovídáním a myšlenkou, že nejste dost dobří-který je na své důvěře a štěstí, a vede k tomuto ochrnutému pocitu Dr. Hamilton popsal). Ten vnitřní soucitný hlas, říká, je dovednost, že musíte pracovat a rozvíjet se jako sval.

Dr. Hamilton souhlasí. „Je důležité ukázat si laskavost a nechat si být nedokonalý,“ říká. „Nikdo se nezlepšuje konstantním sebekritismem.„Říká, že můžeš procvičit nahrazení tohoto negativního sebepovídání tím, že se mentálně blahopřání k vašim vítězství.

„Mysl může být někdy podmíněna hledat nedostatky. Vděčnost opravdu posune, co naše vyhledávací funkce je, hledá to, co již máme, již bylo dosaženo nebo již dosaženo."-Erica Hamilton, PhD

Se soucitem přichází vděčnost-další efektivní nástroj proti perfekcionismu. „Mysl může být někdy podmíněna hledat nedostatky,“ říká Dr. Hamilton. „Vděčnost opravdu posune, co je naše vyhledávací funkce, hledá to, co již máme, již bylo dosaženo nebo již dosaženo.„Jinými slovy:„ Aktivně to hledá věci, které šly dobře, “říká, spíše než věci, které šly špatně.

Slovo vděčnost by mohla vyvolat hlavní oční roll (jak 2016!) Ale Carter říká, že byste to neměli podceňovat. „Existuje tolik výzkumu vděčnosti, která ukazuje, že ve skutečnosti může pomoci zrušit negativní výsledky duševního zdraví, snížení úrovně deprese a zvýšení pozitivity a štěstí,“ říká. Takže kdykoli se tyto perfekcionistické tendence začnou plížit, Carter říká, že přesun vaše zaměření na věci, za které jste vděční, může pomoci toto vyprávění ve vaší hlavě.

Jak to uvést do akce

Pokud si nejste jisti, jak to přesně vypadá, Carter navrhuje vyzkoušet meditaci. „Jednoduchá meditace vděčnosti funguje skvěle a také si myslím, že je důležité, aby lidé nejen meditovali o tom, za co jsou vděční, ale o akcích, které udělali, které hrály ruku v těchto věcech. Tímto způsobem vidí, že mají přímou roli, “říká.

Pokud meditace pro vás není, Carter říká, že existují i ​​jiné způsoby, jak praktikovat vděčnost. „Při jídle můžete mít na paměti. Nebo si můžete být vědomi svého dojíždění do práce a soustředit se na dýchání.„(Tato vděčnost můžete také vyzkoušet doma.)

Jako cokoli jiného, ​​co již není součástí vašeho pravidelného myšlení, Carter i Dr. Hamilton tvrdí, že soucit a vděčnost nejsou jen pocity; Jsou to dovednosti, které berou praxi. „Jen si pamatujte, že jste naprosto nedokonalý a děláte to nejlepší, co můžete,“ Dr. Říká Hamilton. „Ta mantra je vždy tu pro to, abyste se vrátili."

Zde je několik dalších způsobů, jak praktikovat vděčnost a soucit.