Mnoho výhod třídy spin, které dokazují, že je to mnohem víc než jen trénink nohou

Je to proto, že existuje dobrá kontrola svalů, která je nutná ke stabilizaci kufru. "Je to všechno o podpoře těla-lepší je vaše forma na sedle, tím větší je potřeba stabilita, abyste se ujistili, že tuto sílu najdete při šlapání různými částmi třídy," říká Toole a přikývl na sprint zvláště intervaly. "A co je nejdůležitější, také pracujete svou kardiovaskulární kapacitu.".“

Kromě všech svalů, které pracujete při cyklistice. "Existují dvě klíčové věci, na které se při jízdě díváte," říká Toole. "Máte svou kadenci nebo rychlost, která je ovládána tím, jak rychle se pohybujete nohama.". Pak máte svůj odpor. Když to otočíte, bude to těžší, takže napodobujete zážitek z do kopce nebo z kopce.“

Dalším prvkem, který se ve třídě spin pracuje, je rovnováha. Instruktor rotace často vás nechá postavit a dolů na sedadle kola nebo sedlo. "Vyvoláváme nahoru a dolů ze sedla" jog ", kde vyřadíte své tělo ze sedadla a posunete svou váhu," říká Toole. "Je to, jako byste vlastně létali, zvláště když je vaše rychlost nahoře a vaše tělo je zvednuto z vašich nohou-zjistíte tuto sílu a držíte své jádro a používáte rovnováhu a stabilitu, abyste se udrželi vpřed vpřed.".„Postavení na pedály je něco, co často uděláte ve sprintech, nebo jako vrták, abyste se dostali do srdeční frekvence, když testuje vaše vyvažovací dovednosti.

Co lze očekávat ve třídě domácí spiny

Ať už máte ve svém oblíbeném cyklistickém studiu nebo na svém domácím kole, budete mít stejné výhody (číslo jedna je: pocit, že je endorfiny), budete sklízet stejné výhody (číslo jedna). „Ve třídě spin se všichni zaměřují na to, aby dělali maximum,“ říká Toole. „V určitém okamžiku se můžete ztratit v tréninku, vaše endorfíny se řítí, jste zpoceni a cítíte se skvěle. A proto se stále vracíte.„Ale některé hlavní rozdíly mohou udělat točení doma od té doby.

Jízda na kole doma, můžete se točit sami, nebo můžete streamovat jednu z řady aplikací pro spin, které si můžete stáhnout. Mezi hlavní patří Peloton (13 $ měsíčně za členství s 30denní bezplatnou zkušební verzí), Studio Sweat Ondemand (20 $ měsíčně), Cardiocast (10 $ měsíčně) a aplikace Variis (40 $ měsíčně). Toole poznamenává, že standard studia pro délku tréninku třídy spin je mezi 45 až 50 minutami, ale mnoho podobných aplikací podobných pelotonu vše od pětiminutových tříd až po 90minutovou vytrvalostní jízdu (a vše mezi tím mezi nimi ). „Naše nejoblíbenější třídy jsou v rozmezí 30 minut až 45 minut,“ říká. Pokud jde o to, co je třeba mít na paměti pro vaše nejlepší domácí cvičení, zde jsou její tipy:

1. Mít správné nastavení kola: „Pokud vaše nastavení není správné nebo váš formulář není správný, může si vzít moc, kterou na kole vytvoříte, a může to zdůraznit vaše tělo,“ říká. „Mnohokrát lze sedadlo položit příliš nízké nebo příliš daleko dopředu, což vám může dát oblouk vza.„Klíčem je mít výšku sedadla, která vám dává ohyb 10 nebo 20 procent v kolenou, a když je vaše koleno ohnuté těsně před tím, než zatlačíte na pedál, je váš pedál přímo nad krabičkou špičky. „Měl bys být v přímé linii od kolena k kouli nohy,“ říká Toole. „Ujistěte se, že můžete opravdu tlačit a vytvořit úroveň výstupu, kterou vaše tělo potřebuje, aby se z toho dostalo lepší cvičení.„Pokud potřebujete pomoc, ukazuje na YouTube, který má spoustu návodů pro správné nastavení kola.

2. Vyzvěte se: Podle Alexa Harrisona, PhD, Consultant Sports Performance Consultant chci Aby byla vaše třída spin nepříjemná (pokud jde o vaše úsilí). „Všechny nejlepší adaptace na trénink pocházejí z utrpení, pokud jde o kardiovaskulární kondici,“ říká. „Největší vylepšení VO2 Max a prahové hodnoty budou vidět se dvěma až třemi opravdu náročnými relacemi týdně.„Toole také říká, že je běžné si myslet, že budete náhorní plošinu, pokud se točíte doma celé dny. Ale existují snadné způsoby, jak se ujistit, že se to nestane. „Mnoho aplikací třídy Spin vám umožní sledovat váš pokrok, který ukazuje váš výstup pro každou třídu a co je váš nejlepší,“ říká. „Budete vědět, jestli byste měli svůj odpor trochu více nebo zrychlit, nebo si ve svém příštím tréninku vzít svá čísla trochu výše.„Její pro tip? Když váš instruktor zavolá rozsah odporu, přidejte ještě jeden bod, než obvykle, což vede k tomu, že vám neustále vytváří více síly ve vašem těle.

3. Využijte komunity: Když používáte fitness aplikaci, jako je Peloton, můžete se rozhodnout, že budete chovat spin třídy naživo se stovkami dalších lidí. „Existuje tolik různých funkcí, které vám umožňují spojit se s žebříčku,“ říká Toole. „Nebo můžete soutěžit se sebou a tím osobním nejlepším číslem, které máte."

4. Upusťte své starosti: Harrison důrazně doporučuje upustit od obav tréninku a snažit se nezdržet. „Zatlačte se! Úzkost ohledně toho, jak to uděláte, nebo pokud to budete moci dosáhnout až do konce třídy, omezí, kolik z toho dostanete. Pokud se musíte na vteřinu zotavit, pak skočte zpět, udělejte to.„Jeho pohled? Budete na sebe ještě více hrdí, než kdybyste se divili „co kdyby?".

5. Poslouchejte své tělo: I když si vezme třídu pro domácí spiny, Toole říká, že máte spoustu podpory. „Ale klíčová věc je vždy poslouchat své tělo-pokud vám něco dává upozornění, že je to nepříjemné, je to proto, že se něco děje,“ říká. Ujistěte se, že máte povědomí o těle a udržujte svůj formulář v celém tréninku. Doporučuje umístit kolo poblíž zrcadla, abyste mohli sledovat svůj formulář z první ruky a ujistit se, že je vše na jeho správném místě.

Spinning Class ve studiu

Přestože jsou fitness studia národa prozatím uzavřena kvůli pandemii Covid-19, neznamená to, že se nikdy neotevírají a že už nikdy nebudete moci jezdit s třídou IRL znovu. To je skvělá zpráva, protože točení ve studiu je docela zkušenost.

Pokud jste nikdy předtím nebyli na třídě studia, Toole uznává, že poprvé může být zastrašující, což je zhoršeno pouze aktem oříznutí na vaše kolo. „Vězte, že to bude poprvé trapné, když najdete způsob, jak se připojit,“ říká. „Ale vězte, že vždy existují instruktoři, kteří vám to pomohou."

Kromě nastavení očekávejte, že třída spin bude pohlcujícím cvičením. „Obvykle jsou světla mala, je tu hlasitá hudba a vaše mysl a tělo se při cvičení ztratí,“ říká Toole. Nezapomeňte dorazit do třídy brzy, přinést láhev s vodou a ručník, nosit pohodlné tréninkové oblečení a nosit správné tenisky (některá studia vám umožňují pronajmout si cyklistické boty, které se spojují). Jakmile se věci začnou a vaše nohy začnou pedat tvrději a rychleji, vaše srdeční frekvence se bude vynořit, budete zpoceni a budete mít vzrušující, zábavný čas.

Btw, to je to, jaké to je absolvovat * pod vodou * cyklistického tréninku:

To je to, co vědět, jestli vám cyklistika dává bolest kolena. A zde jsou odborníky schválené tipy pro spřádání, o kterých byste se měli dozvědět před ořezáním.