Toto příslušenství změní jakýkoli venkovní prostor v tělocvičnu-a pravděpodobně ho již máte

S tělocvičnami stále zavřenými po celé zemi musíte být kreativní. Mnoho lidí používalo své schody, nábytek, lahve vína---Basicky cokoli, co se má ručně dostat do solidního tréninku. Ale teď, když se počasí zvětšuje, můžete vzít věci venku na trénink ve stylu TRX, který nevyžaduje nic jiného než odpor a strom.

Podle Sama Tooleyho, trenéra elitního výkonu a zakladatele klubu Alpha Fit Club v New Jersey, vám mohou rezistence a trubice poskytnout stejně skvělé cvičení jako jakékoli vybavení, které byste našli v tělocvičně. „Činky a kettlebells nejsou jen drahé, ale nemůžete je opravdu opravit kolem. Odpodobní pásma, na druhé straně-které poskytují rovnocenné (pokud ne větší) zatížení-jsou cenově dostupné a snadno se s sebou přinášejí na venkovní cvičení, “říká.

Aby se dostal do skvělého tréninku a čerstvého vzduchu!-Zkuste to Tooley's Three-Move Resistance Band Outdoor Workout níže. Vše, co potřebujete, je silná odporová pásmo nebo trubice odporu (to je skvělá volba) a robustní pól nebo strom.

3 cvičení, která můžete udělat pro venkovní cvičení odporu

1. Řádky

1. Smyčka pás kolem pólu, stromu nebo jiného stacionárního předmětu kolem výšky hrudníku.
2. Jděte zpět, dokud na kapele nebude napětí.
3. Jakmile dojde k napětí, ponořte si boky jen lehce a do kolen je měkký ohyb.
4. Zaměřte se na tažení loktů a stiskněte záda, zatímco pevně ztuhnete jádro.
5. Uvolněte se a uvolněte se a udržujte ruce ve výšce ramene.
6. Dokončete 3 sady po 12 opakováních.

2. Banded Back Delt Fly

1. Smyčka pás kolem pólu, stromu nebo jiného stacionárního předmětu kolem výšky hrudníku.
2. Jděte zpět a tahajte kapelu co nejdále od vašeho těla s nataženými pažemi a rovnými.
3. Když vytáhnete odporovou pásmo a přitáhněte ruce na vaše strany, zaměřte se na stisknutí lopatků. Mělo by to mít pocit, že máte penny, které se snažíte rozdrtit se svými zadními delty.
4. Dokončete 3 sady po 12 opakováních.

3. Vysoký tah LAT

1. Vyberte vyšší bod pro připojení kapely pro tento pohyb, protože budete chtít vytáhnout z režie.
2. Závěs dopředu. Ohýbáte se na boky, natáhněte ruce nahoru nad hlavou, takže je paralelně s ušima.
3. Udržujte ruce rovně, přiveďte ruce dolů k čtyřčlenům (nebo dokonce jen dále), když stisknete své lats. Udržujte břicho těsné a ujistěte se, že vaše tělo zůstává kontrolované v obou směrech pohybu.
4. Dokončete 3 sady po 12 opakováních.

S tímto tréninkem kořistí se také dobře využijte: