Klíč k perfektním prkno a horským horolezcům? Tyto dvousekundové zápěstí protahují

Sledujte, jak zápěstí ovlivňují vaše tréninky v nejnovějším videu Charlee Atkins, zde.

Při pohledu na jakýkoli seznam fitness tříd pravděpodobně uvidíte řadu bzučivých cílových svalů uvedených. „Abs a zadek!"" Spálení dolního těla!"" Attack paže!„Několik z nich přijde na mysl. Ve všech mých letech cvičení jsem nikdy neviděl cvičení, které by mělo být zaměřeno konkrétně na zápěstí ... což je zajímavé, protože jsou vlastně základem téměř každého jiného fitness tahu, do kterého budete kdy dělat. Prkna, push-up, bicepové kadeře, houpačky kettlebell ... získáte obrázek.

Mít silné, mobilní zápěstí je kritickým faktorem v jakékoli fitness rutině a zejména ve dvou z většina Populární fitness tahy, které přicházejí téměř v každém cvičení vůbec: prkno a horský horolezec. Pokud jsou vaše zápěstí slabé, úhel mezi rukou a rukou bude vše zvrácený, což znamená, že vás 1) nebudete maximum z tréninku a 2) by se mohl zranit. Pohyby můžete vždy upravit, a to buď přidáním činky pod rukama (takže držíte na váze místo toho, abyste si dal dlaně na podlahu), nebo svlékněte pod rohož pod rukama, abyste přidali nějaké odpružení a vezměte si a vezměte a malý tlak z zápěstí.

Vaším nejlepším sázkem je však nějakou dobu trvat, než je skutečně posílí (ano, „tréninky na zápěstí“ jsou věc), a proto jsme poklepali na zakladatele Le Sweat a Le Stretch Charlee Atkins, abychom nám ukázali tři způsoby, jak je dostat do vrcholu výkon.

1. Pro mobilitu: První klíčová část zajištění toho, aby vaše zápěstí byly silné a zdravé, pracuje na jejich mobilitě. Tento krok můžete udělat, nazývaný auto (nebo, „kontrolovaná kloubní rotace“) u stolu, což znamená. Položte mobilní telefon na předloktí (to pomáhá udržet ho ploché a zvednuté) a zakroužkujte zápěstí pětkrát doleva a pětkrát doprava.

2. Pro flexibilitu: Dále se ujistěte, že vaše zápěstí jsou flexibilní. Postavte se na zem na rukou a kolenou s dlaněmi dolů a prsty směřujícími před vámi. Oscilujte své tělo dopředu a dozadu (pomalu!), uvolnění do a ven z protažení přes předloktí a opakujte 10krát. Dále překlopte dlaně tak, aby záda rukou jsou na vaší podložce a vaše prsty směřují k vašemu tělu a opakujte stejný typ oscilací 10krát.

3. Pro sílu: Konečně přichází skutečná část série „silnější“. Popadněte cokoli, co je pro vás pohodlné (kdekoli od váhy vůbec do pěti liber), uchopte váhu v dlani a stočte zápěstí směrem k tělu s dlaní obrácenou nahoru. Přemýšlejte o tom jako o bicepsovém zvlnění, ale místo toho, abyste pohybovali celé paži, pohybujete pouze zápěstí. Otočte ruku a udělejte to samé, tentokrát tlačíte zápěstí dolů.

Charlee Atkins je velkým věřícím, že nejlepším způsobem, jak se zesílit, je provést testy fitness-. Navíc její 8minutové domácí trénink ponechá vaše ABS.