Nemocné z prkna? Bortujte trénink pomocí „Body Saws“

Jsem součástí velmi nepatrného procenta lidí, kteří si skutečně užívají prkna. Není to, jako bych si je chtěl vzít nebo cokoli, ale ve srovnání s něčím jako Burpees (kterému se za každou cenu vyhýbám), jsou docela skvělé. Ale i já vím, že držení této pozice navždy může být trochu staré, a právě tam přicházejí body pily.

Pily na těle proměňují vaše tělo, dobře, pila, když se během cvičení pohybujete vpřed a dozadu. „Pokud vás nebaví budování času na prkno, tělo vidělo, že cvičení je velkým vývojem cvičení,“ říká Julia Brown a založila trenér Los Angeles v DogPound. „Během pohybu vytváříte masivní kontrakci ve své abs. Je to skvělé pro každého, kdo chce zlepšit svou základní sílu. Navíc, jak zvyšujete svou základní sílu, zlepšíte také svou rovnováhu, držení těla a celkovou stabilitu, která vás ponechá s nižším rizikem zranění."

Chcete-li získat základní výhody pily na tělesné pily, postupujte podle níže uvedených pokynů. Možná se už nikdy nevrátíte na pravidelná prkna.

Jak na tělo vidělo prkno

1. Najděte místo, kde si můžete posouvat nohy. Začněte v prkně se zády a lokty pod rameny. Stiskněte své glutes, hamstringy a čtyřkolky
2. Pomocí loktů zatlačte své tělo zpět a ujistěte se, že si po celou dobu udržujte svou správnou polohu prken s plochem zpět. Pokud se vaše záda začne obloukat nebo se prohýbat, zašli jste příliš daleko.
3. Vydechněte a vraťte se do své počáteční pozice a po celou dobu stiskněte ABS. Proveďte tři sady 12 opakování, spočívající mezi.

Pokud vaše zápěstí zabíjejí prkna, získejte úlevu přidáním těchto čtyř cvičení do tréninku. Pak zjistěte, proč jsou prkna klíčem k tomu, aby udělali horské horolezce správným způsobem.