Cvičení celého těla, které se táhne * a * tóny současně

2. Chůze Plank: Tohle je jako horské horolezci, ale bez rychlosti zvedáte jedno koleno do hrudi najednou. „Podržte prkno a zároveň zatáhněte jedno koleno nahoru směrem k hrudi, takže zacílíte na své břicha a zároveň získáte pěknou délku a protahujte na dolní část zad,“ říká.

3. Tricep-Overhead Press: Vezměte si činku na svou preferovanou hmotnost, posaďte se na okraj sedadla nebo lavičky a pomocí obou rukou natáhněte ruce nahoru a přes hlavu a přitom udržujte ramena pohromadě. „Tricep-nadhead tisk natahuje svaly přes triceps a zároveň je posiluje,“ říká Austin.

4. T-Stand: Při vstávání rovně, nohou se vzdálenost šířených nohou od sebe natáhněte jednu nohu za vámi, aby byla vaše váha soustředěna na opačnou nohu. Poté natáhněte obě paže dolů na podlahu. Alternativní strany. „To se prodlužuje přes paže a ramena, ale také dostáváte kyčle, stehna a boční tělo,“ říká Austin.

5. Superman: Lehne si na břiše, pažích a nohou rovně, zvedněte hrudník a zároveň stiskněte glutes. „Rád to nazývám prodloužení zpětného,“ říká Austin. „Zaměřuje se na svaly záda, posiluje to a páteřní svaly a otevírá se skrz klíční kovici. Takže protahujete oblast AB při otevírání hrudníku a zpět.„A teď se budete cítit jako milion babek.

BTW, tady je důvod, proč je flexibilita důležitá (není to jen kvůli dotyku na nohou). A dovolte mi, abych vám představil úsek koberec, úsek celého těla od ... klauna.