Toto trénink zpětného tréninku pásma odolného zlepšuje držení těla za 10 minut

Zkuste BEC Donlanovo 10minutové trénink odolného kapela pro sebe

Proveďte každý pohyb po dobu 15 sekund, poté projděte celkem dvě sady.

1. Banded Lat pulzy: Postavte se pěkně a rovně s kapelou kolem rukou. Udržujte své jádro těsné, stiskněte lopatky a uvolněte si ramena-nechcete pracovat na pasti, chcete místo toho pracovat záda svých paží. Vaše paže jsou přímo před vámi, jedna noha je mírně před druhou a dělá malé pulsy s pažemi. To je opravdu dobré aktivovat své lats, než začnete dělat zbytek vaší paže nebo zadní práce.

2. Ohnaný přes řadu: Položte kapelu kolem obou nohou s nohama směrem dopředu. Udělejte dva pěsti a udržujte záda pěkně a rovně. Držte se zadku-je to jako v pozici mrtvého tahu. Závěs zadek co nejvíce a udržujte záda by. Dýchejte, když stisknete ruce a držte lokty pohromadě.

3. SNEAMALNÍ LAT RUBLIONS: S jednou rukou uzamčenou nad hlavou, stáhněte kapelu dolů s druhou paží, když je opak udržován rovně. Střídavě s každým tahem dolů. Stiskněte lopatky a dýchejte, když se taháte, udržujte lokty široké.

4. Řádky s jedním pažím: Toto je pozice typu luk a šipka, takže v úhlu 45 stupňů zamkněte obě ruce a pěstí s kapelou kolem rukou. Udržujte své zápěstí super rovné. Dýchejte, když přiveďte ruku až na rameno. Přepněte strany.

5. Ohýbání a levicové: Položte kapelu kolem levé nohy a postavte se pěkně a rovně. Přemýšlejte o tom jako o mrtvém tahu s jednou nohou nebo kanálem Elle Woods Pravá blondýnka: Stiskněte si lopatky dohromady, zavěste zadek co nejvíce, a udržujte záda super ploché. Levá ruka sahá dolů směrem k vašemu tele a pak se vytáhne rovně. Pokud to cítíte ve spodní části zad, vystrčte zadek ještě dále.

6. Bend and Snap-Right: Položte kapelu kolem pravé nohy a ohýbejte se pravou rukou, pak se vydejte na vrchol a stiskněte. Ujistěte se, že vaše držení těla je opravdu dobré, když se chystáte, a stiskněte si lopatky dohromady. Procházejte další kolo. Pokud to chcete ztížit, přidejte třetí kolo nebo proveďte každý pohyb po dobu 20 až 30 sekund místo 15.

Získejte tuto srdeční frekvenci ještě více s tímto domácím tréninkem HIIT s laskavým svolením Meg Takacs, Trenér měsíce minulého měsíce. A tady je 10minutový trénink paprsku odporu, když jste u toho.