„Flying Bird Dog“ pracuje každý sval ve vašem jádru * a * váš zadek

Pokud si chcete vyzkoušet létajícího ptáka pro sebe, postupujte podle níže uvedených pokynů. Jen se ujistěte, že jste zvládli prkno a ptačí psa jednotlivě, protože tento tah není snadný.

Flying Bird Dog

1. Začněte na rukou a kolenou na podložce a ujistěte se, že vaše ramena jsou zarovnána s zápěstí a že vaše kolena jsou v úhlu 90 stupňů.
2. Zvedněte do medvědího prkna s koleny, které se vznášejí pár centimetrů od podlahy. Udržujte záda plocha a jádro.
3. Pomalu zvedněte levou ruku dopředu a nakopněte pravou nohu zpět. Vaše tělo by mělo být v přímé linii od hlavy na prsty.
4. Držte 10 sekund a vraťte se do pozice medvědího prkna. Opakujte na opačné straně.