Dos a nedělá trénink pro maraton přímo od běžeckého trenéra

Dejte svůj telefon

Pokud spustíte 20 mil, ale na Instagramu se o tom neposíláte, došlo k běhu opravdu? Ano! A stále můžete zachytit post-run selfie a dostat ho na 'Gram-yust nenechte se příliš mnoho technologie zadržet zpět. "Běh a trénink s telefonem může být rozptýlení," říká Movold. "Nejlepší tréninková sezóna, jakou jsem kdy měl, byla ta, kterou jsem udělal bez telefonu neustále v ruce.".„Potřeba posouvat svůj zdroj během dlouhodobé zastávky koupelny je lákavé, ale sledujte cenu. Budete mít spoustu času na to, abyste dohnali na farmářských trzích vašich přátel a dobrodružstvím brunch, když trávíte kvalitní čas se svým pěnovým válcem později.

Zvažte škálování zpět svého společenského života

Maratónský trénink je těžký. Je to fyzicky náročné a psychicky zdaněné. A realita všeho je, že udržování vašeho rušného sociálního rozvrhu nemusí být tak proveditelné pro příštích 16 týdnů. "Tréninková období jsou náročná, ale klíčovým slovem je sezóna," říká Movold. "Zavázat se k plánu a dát se na první místo.". To znamená, že více spící, více zotavující se a jíst zdravá jídla, aby podpořila vaši tvrdou práci a odhodlání k tréninku.„Nemusíte odfouknout své přátele a blízké a říkat, že je uvidíte na cílové čáře, ale pravděpodobně oceníte trochu více prostojů a méně společenských úkolů, jak se váš počet najetých kilometrů zvyšuje.

Ve svém tréninku nevynecháte rychlostní cvičení

Dlouhé běhy jsou klíčové, jak stavíte směrem k Den závodu. Pomáhají posílit a seznámit vaši mysl a tělo s vzdáleností, kterou se připravujete na dobytí. Ale práce rychlosti je také důležitá. "Pokud se soustředíte pouze na běhy na dálku, postavíte si počet najetých kilometrů, ale chybí vám příležitost běžet méně a získat rychlost, dynamiku a sílu," říká Movold. "Takže do svého plánu pracujte na některých intervalech nebo Hill.".“(Nejste si jisti, kde začít? Vezměte si třídu zaměřenou na rychlost v klubu Mile High Run pro inspiraci a kopeč.)

Nezapomeňte, že to má být zábava

Maratónský trénink je těžký. Nezáleží na tom, zda jste první časovač nebo maratónský maniak, příprava na hodinový závod je intenzivní. Budou chvíle bolesti, slabosti, nepohodlí, vážných pochybností. "Nejhorší věc, kterou můžete udělat, je ztratit spojení s radostí z běhu během procesu," říká Movold. "Nezapomeňte, že trénink je těžký, a to se dá očekávat, ale udělejte si zvláštní věci, abyste si zachovali krásu běhu a důvod, proč jsme s hnutím spojeni.".„Odpočívejte, když to potřebujete. Běh s přítelem, když toužíte. Poslouchejte svůj oblíbený seznam skladeb nebo podcast, abyste vás inspirovali, když se blížíte tři z dlouhého období. Získejte masáž. Opravdu #treatyoself. "Nechceš být vyhořen před dnem závodu," říká Movold. "Představte si tuto cílovou čáru a důvod, proč jste se zavázali k závodu na prvním místě.". Držte se radosti a zbavte se tlaku, stresu a pochybností.“

Nezapomeňte si posilovat vlak

Mnoho běžců začne během maratonského tréninku tolik běžet, že nemají čas ani energii, aby dělali mnoho jiného. Zvýšení počtu najetých kilometrů bez nejméně dvou dnů silového tréninku však může vést ke zranění, říká Movold. "Potřebujeme silné svaly, abychom se přizpůsobili nárůstu najetých kilometrů a požadavků na rychlost a vzdálenost," dodává. "Tak to vezmi."!„Movold zná její věci: Přidání silového tréninku do její běžící rutiny jí pomohlo oholit 20 minut od jejího maratónského času.

Jakmile se dostanete na startovní čáru, nebuďte překvapeni, pokud se váš mozek cítí tak pod napětím jako vaše tělo. A poté, co překročíte cílovou čáru a příspěvek, který vítězná medaile střílí. Nebo supermodelka.